Какие привычки помогут увеличить продолжительность жизни

Чтобы увеличить продолжительность жизни и дожить до 100 лет, важно понять причины, сокращающие её. В большинстве случаев ранняя смерть связана с хроническими заболеваниями и вредными привычками. Однако изменение образа жизни может помочь вам достичь векового юбилея. Представляем 7 основных правил, которые помогут вам на пути к долголетию:

Фото: freepik.com is licensed under public domain

Изучите историю семьи

Генетика играет важную роль в вопросах долголетия. Изучив заболевания своих родственников, вы сможете лучше понять свои сильные и слабые стороны. Особое внимание стоит уделить предрасположенности к хроническим заболеваниям, таким как онкология и диабет, которые можно предотвратить с помощью профилактических мер.

• Заботьтесь о сердце

Многие случаи преждевременной смерти связаны с заболеваниями сердца и сосудов. Регулярная кардиограмма и внимательное отношение к тревожным симптомам помогут предотвратить проблемы с сердцем и продлить жизнь.

• Ешьте больше овощей

Овощи, такие как капуста, перец, огурцы, помидоры, шпинат, свекла, лук и чеснок, оказывают положительное влияние на здоровье и продлевают жизнь. Однако картофель стоит употреблять в умеренных количествах и готовить его правильно — в отварном или запечённом виде.

• Создайте здоровую атмосферу

Эмоциональная сфера играет большую роль в вопросах долголетия. Люди, находящиеся в постоянном стрессе, часто живут меньше. Постарайтесь организовать своё жизненное пространство так, чтобы оно приносило вам радость и покой.

• Добавьте крупы в рацион

Крупы, такие как киноа, амарант, полба, гречка и овёс, являются основой рациона многих долгожителей. Включайте их в свой рацион несколько раз в неделю для поддержания здоровья.

• Проходите регулярные медицинские обследования

Не стоит игнорировать регулярные проверки состояния здоровья. Ежегодные медицинские процедуры помогут выявить возможные проблемы на ранней стадии и принять необходимые меры.

• Не забывайте о специях

Многие ошибочно считают, что специи вредны для здоровья, однако это не так. Умеренное потребление пряностей, таких как куркума и острый перец, способствует оздоровлению и помогает продлить жизнь.

Уточнения

Гене́тика - раздел биологии, занимающийся изучением генов, генетических вариаций и наследственности в организмах.