Улучшение сна при депрессии: легкий способ, который может помочь

Специалисты из Университета Флиндерса выяснили, что использование утяжеленных одеял способствует улучшению качества сна у взрослых, страдающих от бессонницы и различных психических расстройств, таких как тревога и депрессия. Результаты их исследования опубликованы в American Journal of Occupational Therapy, сообщает Газета.Ru.

Исследователи пришли к таким выводам после анализа 18 ранее проведенных научных работ, посвященных воздействию утяжеленных одеял на сон взрослых с тревожными и депрессивными состояниями, а также на детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Использующие утяжеленные одеяла участники отметили улучшение качества сна, снижение потребности в снотворных, а также улучшение настроения и уменьшение болевых ощущений.

Хотя результаты исследования для взрослых оказались достаточно убедительными, эффективность одеял для детей была менее четкой. Некоторые родители сообщали о положительных изменениях в поведении своих детей, таких как возросшая расслабленность и концентрация во время повседневных дел.

Исследователи акцентируют внимание на том, что для детей и взрослых с психическими и неврологическими расстройствами крайне важно, чтобы утяжеленные одеяла можно было легко снять самостоятельно. Они утверждают, что данный метод регулирования эмоционального состояния может быть использован наряду с традиционными терапевтическими подходами. Однако пока нет четких клинических рекомендаций по применению утяжеленных одеял, и разработка таких рекомендаций еще впереди.

Уточнения

Депре́ссия (от лат. deprimo «давить (вниз), подавить») — психическое расстройство, основными признаками которого являются сниженное — угнетённое, подавленное, тоскливое, тревожное, боязливое или безразличное — настроение и снижение или утрата способности получать удовольствие (ангедония). 

Синдро́м дефици́та внима́ния и гиперакти́вности (СДВГ), расстро́йство внима́ния с гиперакти́вностью, или гиперакти́вное расстро́йство с дефици́том внима́ния (англ. attention deficit hyperactivity disorder, ADHD), — расстройство поведения и психического развития, начинающееся в детском возрасте. Проявляется такими симптомами, как трудности концентрации внимания, гиперактивность и плохо управляемая импульсивность.