Секреты долгожителей: как улучшить качество жизни

Наверное, каждый из нас мечтает прожить долгую и здоровую жизнь. Однако далеко не все достигают 100-летнего рубежа — средняя продолжительность жизни на планете колеблется от 60 до 80 лет. Тем не менее, многое зависит не только от генетики, но и от нашего образа жизни. Что же можно сделать, чтобы увеличить шансы на долгую жизнь?

Больше двигайтесь.

Современный ритм жизни часто затягивает нас на диван, но малоподвижный образ жизни может "украсть" до четырёх лет нашей жизни. Поэтому так важно проводить время активно: занимайтесь домашними делами, ходите пешком минимум час в день, делайте утреннюю зарядку, плавайте, посещайте фитнес или танцы, или хотя бы ходите по лестнице вверх и вниз. Физическая активность не только снижает риск инсультов и инфарктов, но и поддерживает тело в хорошей форме.

Высыпайтесь.

Здоровый сон — залог долголетия. Однако важен не только его объём (7-8 часов), но и время, когда вы ложитесь спать. Рекомендуется за пару часов до сна отказаться от гаджетов, проветрить комнату и выпить успокаивающий чай. Просыпаясь, вы должны чувствовать бодрость и прилив энергии.

Пейте достаточно чистой воды.

В наше время нас окружают всевозможные напитки, но часто забываем о самой важной жидкости — чистой воде. Вода выводит токсины, помогает организму усваивать питательные вещества и поддерживает баланс. Минимум восемь стаканов воды в день — вот к чему стоит стремиться.

Здоровое и сбалансированное питание.

Многие долгожители следуют принципам правильного питания и ограничивают потребление мясных продуктов. Важно включать в рацион овощи, крупы и натуральную молочную продукцию, чтобы получать необходимые белки, жиры и углеводы. Такой рацион насыщает организм витаминами, помогает избежать переедания и поддерживает фигуру.

Чаще улыбайтесь.

Оптимизм помогает избавиться от стресса и негативных эмоций, которые отнимают годы жизни. Общайтесь с приятными людьми, проводите время с друзьями и семьёй, не копите в себе злость и обиды. Позитивное мышление и хорошее настроение укрепляют здоровье.

Минимизируйте приём лекарств.

При лёгких недомоганиях старайтесь избегать лишних медикаментов, если ваше состояние не требует срочной помощи. Пусть ваш организм самостоятельно справляется с небольшими недугами.

Планируйте дела заранее.

Чёткий план на день или неделю помогает поддерживать активность. Старайтесь оставаться в движении и занимайтесь разнообразными делами.
Избавляйтесь от ненужных вещей.

Очистите свой дом от хлама.

Ненужные вещи только захламляют пространство и вашу жизнь. Не привязывайтесь к вещам — если они больше не нужны, просто избавьтесь от них.

Развивайтесь.

Не забывайте учиться новому и делиться своими знаниями с окружающими. Это поможет вам окружить себя интересными людьми и наполнить свою жизнь новыми событиями.
Следуя этим несложным правилам, вы сможете продлить свою жизнь и сделать её более насыщенной.

Уточнения

Оптимизм (от лат. optimus - "наилучший") — отношение, отражающее веру или надежду в положительный и желаемый исход тех или иных событий.

Долгожи́тель - человек, отличающийся долголетием. Согласно классическому определению, долгожителями считаются люди в возрасте 90 лет и старше.