Ночной гормон: как правильно принимать мелатонин для лучшего сна

Врач-сомнолог Елена Царёва пояснила, что наиболее оптимальная дозировка мелатонина для большинства людей — около 1-3 мг. Она подчеркнула, что популярная в России доза в 3 мг считается безопасной и эффективной, в отличие от 10 мг, которые часто назначают за границей.

Елена также отметила, что важным фактором является правильный режим приёма мелатонина: он должен приниматься в полной темноте, поскольку свет резко снижает его уровень в крови. Кроме того, мелатонин не является классическим снотворным, и его основной эффект заключается в регуляции циркадных ритмов, а не в вызывании сонливости.

Примечательно, что пациенты часто замечают изменение характера сновидений, которые становятся ярче, иногда напоминая мультфильмы.

Уточнения

Мелатони́н — основной гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма всех живых организмов. К другим важнейшим функциям мелатонина относится его антиоксидантная активность в организме животных. == Литература == Арушанян Э. Б. Гормон эпифиза мелатонин и его лечебные возможности // Русский медицинский журнал. — 2005. — Т. 13, № 26. Каладзе Н. Н., Соболева Е. М., Скоромная Н. Н. Изучение физиологических, патогенетических и фармакологических эффектов мелатонина: итоги и перспективы // Здоровье ребёнка. — 2010. — № 2 (23). — С. 156—166.

Снотворные средства (от лат. hypnotica; син. гипнотические средства, уст.) — группа психоактивных лекарственных средств, используемых для облегчения наступления сна и обеспечения его достаточной продолжительности, а также при проведении анестезии. == Литература == Diagnostic and statistical manual of mental disorders. 4th ed. (DSM-IV). —Washington DC: Amer. Psych. Press, 1994. ICSD — International Classification of Sleep Disorders. Diagnostic and Coding Manual Diagnostic Classification Steering. Committee. — Rochester, 1990. — P. 396.