5 видов богатых кальцием орехов: укрепляем кости без аптечных препаратов

С возрастом организму требуется больше кальция для укрепления костей. Существует немало минерально-витаминных комплексов для восполнения кальция в организме, но также можно получить его из продуктов. Отличным выбором могут стать орехи.

1. Фисташки — это не только вкусный перекус, но и источник кальция. В одной чашке фисташек содержится 132 мг кальция. Они также легко усваиваются и содержат много полезных для организма элементов.

2. Кешью — это орех с высоким содержанием белка, витаминов, минералов и полезных жиров. В 100 граммах кешью содержится примерно 37 мг кальция.

3. Грецкие орехи — важный источник питательных веществ. Они содержат 98 мг кальция на 100 грамм продукта. Кроме того, в них много калия и магния, которых немного в других продуктах.

4. Фундук содержит около 114 мг кальция на 100 грамм. Он также является важным источником растительного белка, омега-3 жирных кислот и антиоксидантов.

5. Миндаль — рекордсмен по количеству кальция среди всех орехов. В 100 граммах миндаля содержится 264 мг кальция.