Как прокачать верхнюю часть тела с помощью русских отжиманий

Фитнес-тренер Егор Ходырев раскрыл особенности выполнения русских отжиманий в интервью для "Чемпионата".

Фото: dvidshub.net by Cpl. Octavia Davis, PDM

Он подчеркнул, что это упражнение на брусьях направлено на развитие верхней части тела, особенно активизируя грудные, широчайшие, трехглавые и дельтовидные мышцы. Егор отметил, что русские отжимания позволяют эффективно тренироваться с использованием собственного веса без необходимости в дополнительном оборудовании.

Для выполнения упражнения необходимо упереться ладонями в брусья, сведя лопатки вместе и опустив их вниз. На вдохе следует согнуть руки в локтевых суставах и откинуть корпус тела назад и вниз, чтобы руки оказались вытянуты вдоль брусьев. На выдохе за счет мышц спины нужно подтянуть корпус к ладоням, перенеся вес тела на кисти рук.