Как справиться с панической атакой: советы психологов

Многие люди хотя бы раз в жизни испытывали паническую атаку. Важно знать, как с этим бороться.

Как определить, что у вас паническая атака

Если это паническая атака, вы внезапно почувствуете сильное сердцебиение и дрожь в теле. Иногда люди испытывают липкий холодный пот, одышку или затруднённое дыхание, а также онемение частей тела.

Часто во время панической атаки у человека возникает ощущение, что вот-вот произойдет что-то опасное. В среднем паническая атака длится до 15 минут.

Как справиться с панической атакой

Первое, что важно сделать, это осознать, что это паническая атака. Оглянитесь вокруг, скажите себе, что реальной опасности для вас нет и вы в безопасности. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Кроме того, во время приступа можно попытаться думать, что вы уже испытывали подобное раньше. Дыхательные упражнения быстро расслабляют голову и тело.

Сосредоточьте своё внимание на каком-то одном объекте вокруг вас. Постарайтесь описать материал, цвет, фактуру.