Какая диета полезна для иммунитета: важно знать для здоровья

Диета может повлиять на функционирование иммунной системы. Какой она должна быть, чтобы иммунные силы улучшились.

Какие продукты полезны для иммунной системы

Для нормального функционирования иммунной системы человека важно включать в рацион продукты, богатые витаминами и минералами.

Добавьте в свой рацион продукты, содержащие витамин А. Оранжевые, жёлтые, красные и зелёные овощи содержат его. Например, полезно будет регулярно употреблять в пищу сыр, молочные продукты, болгарский перец, шпинат, батат, морковь, тыкву.

Также для вашего здоровья важно получать такие витамины, как В6 и В12. Они есть в таких продуктах, как бобовые, зелёные овощи, мясо и морепродукты. Добавьте в свой рацион фасоль, нут, горох и сою. Также мясо, такие как говядина, индейка, курица. Рыба и морепродукты — тунец, лосось, скумбрия, мидии, гребешки, треска.

Отличными источниками фолиевой кислоты являются бразильские орехи, миндаль, фундук и кешью. Селеном богаты куриные яйца, мясо и рыба. Цинк содержится в семенах кунжута, зародышах пшеницы и молочных продуктах.

Какие микроэлементы полезны для иммунной системы

Медь, железо и витамин D важны для нормального функционирования иммунной системы. Медь содержится в орехах, морепродуктах и субпродуктах. Например, миндаль, мидии, печень, сердце. Железо содержится в говядине, бобовых, яблоках, свекле и шпинате.

Чтобы помочь организму усвоить железо, избегайте кофе и зелёного чая во время еды. Также важно добавить в свой рацион фрукты и овощи, богатые витамином С — цитрусовые, нектарины, персики, болгарский перец.