Как обуздать голод: вот что делать, когда хочется съесть весь холодильник

Иногда нет возможности утолить голод сразу или же вы страдаете от повышенного аппетита. На помощь вам могут прийти различные средства.

Как побороть голод

Чтобы утолить голод, можно выпить стакан воды или другие напитки — кофе, чай, сок, смузи. Также можно жевать жвачку или есть конфеты.

Чистка зубов является эффективным лайфхаком, позволяющим на время избавиться от чувства голода. Займитесь ещё чем-то отвлекающим — сходите на прогулку, пообщайтесь с другом, займитесь хобби.

Как утолить голод после еды

Чтобы чувствовать себя сытым после еды, включите в свой рацион такие продукты, как курица, злаки, орехи, авокадо, хумус, киноа, овощи и фрукты.

Ваш рацион должен состоять из белка: мясо, рыба, морепродукты, орехи, грибы, бобовые, молочные продукты. Жиры: куриный желток, авокадо, орехи, семена льна, сливочное масло, сыры. Углеводы: коричневый рис, зерновой хлеб, макароны, кукуруза.

Также важно добавлять клетчатку из свежих овощей, фруктов и ягод — болгарского перца, помидоров, огурцов, кабачков, баклажанов, апельсинов, бананов, черники, клубники.

Следует начинать свой день с завтрака из белков и жиров — омлета с сыром и овощами; подойдёт хумус с зерновым хлебом, оливковым маслом и палочками из моркови и сладкого перца.

Если ваш рацион сбалансирован, вы будете чувствовать себя сытым и энергичным.