Как заснуть за считанные минуты без снотворного при бессоннице: простой метод

Бессонница является большой проблемой для многих людей. В этой статье мы расскажем вам секреты, как можно быстрее заснуть.

Как быстро заснуть при бессоннице

Специалисты рекомендуют отказаться от гаджетов перед сном. Это действительно важно, потому что экран излучает свет, который серьезно нарушает качество сна и засыпания у человека. Чтобы быстрее заснуть, важно перестать пользоваться телефоном или ноутбуком хотя бы за час до сна.

Для полноценного сна также важно практиковать вечерние прогулки на свежем воздухе. Вообще, любая физическая активность помогает легче заснуть. Поэтому, если вы страдаете бессонницей, попробуйте добавить как можно больше физической активности в течение дня или вечера. Так вы будете уставать и быстро засыпать вечером.

Также важно избегать дневного сна, так как это может нарушить ваш режим дня и сна. Еще вы можете принять расслабляющую ванну с ароматическими маслами перед сном.

Чтобы быстрее заснуть, удобно ложитесь на кровать и расслабьтесь. После этого сосредоточьтесь на расслаблении всех мышц вашего тела. Важно расслабить мышцы лица, а затем опустить плечи. Глубоко вдохните и выдохните, расслабляя грудную клетку.