Что такое феномен думскроллинга и почему важно с ним бороться? Советы психолога

Наверняка вам знакома ситуация: вы увлеченно листаете новостную ленту в социальных сетях, а затем осознаёте, что уже полночь…

Или, быть может, вы провели вечер ещё более интенсивно, всё углубляясь в изучение симптомов и предполагая, что у тебя появилось ещё одно заболевание по результатам поиска в интернете.

Пора научиться более позитивному взаимодействию с информацией, чтобы избежать бессонных ночей, тёмных кругов под глазами и более серьёзных проблем! Давайте разберёмся, как это сделать.

Согласно данным исследовательской компании Counterpoint Research за 2023 год, более 25% населения Земли тратят как минимум семь часов ежедневно с телефоном в руках. У 21% людей на просмотр контента уходит не менее пяти-шести часов в день, в то время как лишь 4% используют гаджеты около часа в сутки.

Очевидно, многие из нас предпочитают начинать своё утро с просмотра новостей. Однако даже ночью мы испытываем затруднения с засыпанием из-за использования смартфонов, так как погружаемся в бесконечный скроллинг. Это явление известно как "думскроллинг" — чрезмерное потребление контента.

Звёздные персоны тоже не застрахованы от "думскроллинга". Так, принц Гарри и Меган Маркл уже не первый год находятся в зоне всеобщей критики.

Согласно информации от членов королевского двора, во время помолвки и свадьбы Меган проводила большую часть своего свободного времени, читая отрицательные комментарии о себе.

Психолог Ирина Койбышева поделилась информацией, как справиться с навязчивым желанием сидеть допоздна в интернете. По мнению психолога, следующие шаги могут помочь отвлечься от бесконечного скроллинга.

1. Сократить количество источников информации, отдавая предпочтение проверенным СМИ и ограничивая их количество до пяти.
2. Изменить формат потребления новостей, выделяя 15-30 минут на более глубокое чтение два-три раза в день, вместо постоянного мониторинга.
3. Сбалансировать негативные новости позитивным контентом, например, следить за каналами, связанными с интересными хобби, слушать подкасты или смотреть забавные видео.
4. Насыщать свою социальную жизнь новыми впечатлениями, увлечениями и активностями.