Солнечный витамин D: почему он важен для российских горожан и как его правильно получать

В России иногда врачи рекомендуют принимать витамин D даже летом. Это объясняется не только климатом северной страны, но и образом жизни жителей городов. Большинство людей проводит дни в офисе, практически не получая прямого солнечного света. Однако самостоятельное потребление витамина D и его дозировка могут быть опасными. Руководитель центра профилактики и здоровья взрослого населения Видновской КБ Минздрава МО, Зарема Тен, предупреждает о возможных побочных эффектах.

"Прием витамина D должен обсуждаться с врачом, так как его передозировка очень опасна. Получить избыток витамина D легче, чем избавиться от него, что может привести к серьезным последствиям. Например, кальцификация сосудов может привести к их повреждению и образованию тромбов, что в конечном итоге может повредить сердце и легкие. В случае серьезной передозировки витамина D могут возникнуть осложнения, такие как образование коралловых камней в почках, которые иногда требуют удаления вместе с почкой. Поскольку витамин D растворяется в жирах, его вывод из организма сложнее, чем, например, водорастворимого витамина C. Поэтому необходимо быть осторожным", — предупреждает доктор.

Специалист рекомендует проводить хотя бы 20 минут в день на солнце, чтобы получить достаточное количество витамина D. Важно также следить за правильным питанием. Например, употребление пары яиц в день может помочь предотвратить дефицит этого витамина, особенно если добавить к ним жирный твердый сыр. Кроме того, много витамина D и необходимой организму Омега-3 содержится в жирных видах морской рыбы.

Доктор Тен подчеркивает, что ни одни лампы и витамины не смогут заменить солнце. Прямое воздействие лучей на сетчатку глаз способствует выработке эндорфинов, гормонов счастья, и помогает предотвратить депрессивные и тревожные состояния.

Ранее эндокринологи указали на признаки дефицита витамина D, подчеркнув его противовирусные свойства, и также определили оптимальную частоту и время его приема.