Яйца на завтрак: сколько можно съесть без вреда для здоровья

К примеру, если есть шоколад или пить алкоголь, то риск развития заболеваний сердца куда выше. Поэтому вред от употребления трех и более яиц на завтрак можно смело ставить под большой вопрос.

• Миф о холестерине. Одним из основных аргументов против употребления большого количества яиц является их содержание холестерина.

Однако многие исследования показали, что употребление яиц в разумных количествах не повышает уровень холестерина в крови у большинства людей. Фактически холестерин, содержащийся в яйцах, в большей степени влияет на уровень "хорошего" холестерина, а не "плохого".

• Индивидуальные особенности. Не существует универсального правила о количестве яиц, которое можно съесть на завтрак.

Это зависит от индивидуальных потребностей, образа жизни и здоровья каждого человека. Некоторым людям могут быть полезны даже более чем три яйца на завтрак, в то время как другим может быть достаточно одного или двух.

Главное правило — разумное потребление яиц в рамках сбалансированного рациона. Это означает включение разнообразных источников белка, жиров и углеводов в свой завтрак, а также учет индивидуальных потребностей в питательных веществах.