Пошаговое руководство по похудению: это десять привычек для успешного результата

Хотите сбросить лишний вес, но не знаете с чего начать? Все начинается с изменения привычек. Большие перемены в рационе и физической активности могут показаться пугающими, но даже маленькие, постепенные изменения могут привести к впечатляющим результатам. Нутрициолог Катерина Кузина поделилась несколькими такими.

Не пропускайте завтрак

Утренний прием пищи очень важен, так как обеспечивает энергией на начало дня. Сделайте привычку завтракать каждый день, отдав предпочтение пище, богатой белками и питательными веществами.

Считайте калории

Ведение пищевого дневника или использование специальных приложений помогут контролировать потребляемые калории и осознавать свои привычки. Записывая то, что вы едите, вы сможете принимать более взвешенные решения и избегать переедания.

Увеличьте употребление овощей и фруктов

Овощи и фрукты богаты пищевыми волокнами, витаминами и минералами, но при этом низкокалорийны. Включайте их в свой ежедневный рацион, чтобы снизить желание к не самой полезной пище.

Пейте больше воды

Пейте достаточное количество воды в течение дня. Это помогает ускорить обмен веществ, выводить токсины, снижать чувство голода и улучшать пищеварение.

Умеренные порции

Научитесь употреблять пищу в небольших порциях. Это поможет контролировать калорийный прием, избегать переедания и поддерживать правильный метаболизм. Ваши глаза могут обманывать, так что уменьшение порций поможет снизить калорийный ввод.

Поддерживайте режим

Придерживайтесь определенного графика приема пищи – это может быть не очень увлекательно, но эффективно. Таким образом вы поможете своему организму регулировать аппетит и избегать переедания.

Здоровые перекусы

Заменяйте вредные перекусы на полезные, такие как фрукты, орехи, овощи. Это поможет уменьшить общий калорийный прием и предотвратить переедание.

Прогуливайтесь

Ежедневная тренировка в фитнес-клубе может показаться непосильной задачей для многих. Начните с малого, например, гуляйте не менее получаса каждый вечер. Это поможет увеличить общую активность и достичь поставленной цели по снижению веса.

Ешьте медленнее

Питайтесь медленно, наслаждайтесь едой и слушайте свое тело. Уменьшение скорости приема пищи поможет почувствовать насыщение и избежать переедания. Помните, что мозгу требуется время, чтобы понять, что вы уже наелись.

Позаботьтесь о своем отдыхе и психологическом благополучии

Хороший сон и отдых играют важную роль в общем здоровье и благополучии. Недостаточный сон может нарушить гормональный баланс, что затруднит процесс снижения веса. Стрессы могут привести к перееданию. Поэтому уделяйте внимание своему эмоциональному состоянию и находите время для отдыха.