Диетолог рассказала, как сделать волосы красивыми. Достаточно включить в свой рацион эти продукты

В комментарии для Pravda.Ru диетолог Марина Шахова рассказала о том, какие продукты стоит употреблять, чтобы сохранить красоту волос.

Эксперт отметила, что для поддержания здоровья волос рекомендуется употреблять продукты, богатые витаминами и минералами, такими как

• омега-3,
• жирные кислоты,
• витамины группы В,
• витамин Е,
• цинк
• и железо.

Некоторые полезные продукты для улучшения внешнего состояния волос включают орехи и семена, рыбу, бобовые, овощи и фрукты, яйца, молочные продукты и зеленые овощи, рассказала Марина Шахова.

Диетолог поделилась, что витамины, особенно полезные для здоровья волос, включают витамины группы В (Biotin, B5, B6), витамин Е и витамин С, они помогают улучшить структуру волос, способствуют их росту, предотвращают ломкость и секущиеся концы.

"Витамин А имеет важное значение для здоровья кожи головы и волос. Он способствует производству себума, естественного масла, которое поддерживает влагу в коже головы, предотвращая ее сухость и перхоть. Витамин А также необходим для роста и поддержания здоровья волос. Хорошие источники витамина А включают морковь, тыкву, сладкий картофель, шпинат и манго” — рассказала Марина Шахова.

Для предотвращения ломкости волос необходимо употреблять продукты, богатые белком, железом, цинком и омега-3 жирными кислотами — отметила диетолог. Также она сказала, что белок является основой структуры волос, поэтому важно употреблять продукты, такие как мясо, рыба, яйца, орехи и бобовые. Железо помогает волосам быть крепкими и здоровыми, источниками железа являются мясо, зеленые овощи и обогащенные злаки, а цинк способствует росту и восстановлению волос и содержится в орехах, семенах, морепродуктах и злаках, поделилась эксперт.

Эксперт рекомендует для улучшения состояния волос и предотвращения их выпадения следует избегать продуктов, богатых сахаром, жирной и обработанной пищей. Высокий уровень сахара может приводить к воспалению и повреждению фолликулов волос, что может способствовать их выпадению, также важно ограничить потребление алкоголя и курение, так как эти факторы негативно влияют на здоровье волос и кожи головы, рассказала диетолог.