Топ-10 продуктов, которые помогут понизить давление. Их перечислила эксперт по правильному питанию

Высокое артериальное давление повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и других серьёзных проблем со здоровьем. Причины повышенного давления могут быть разными:

• высокий уровень стресса,
• возрастные изменения,
• вредные привычки
• и некачественное питание.

Изменение рациона может значительно улучшить состояние здоровья. Существуют продукты, которые могут помочь снизить давление: они должны содержать

• большое количество клетчатки растительного типа,
• магний,
• калий
• и кальций,
• а также витамины
• и минералы.

Эти вещества помогут уменьшить количество холестерина, расширить кровеносные сосуды и укрепить их.

О том, какие продукты входят в этот список, Pravda.Ru рассказала бренд-шеф сети пансионатов "Тёплые беседы" Тамара Мосева.

Топ-10 продуктов, которые помогут понизить давление

• Цитрусовые — витамин C защищает капилляры и артерии, а флавоноиды способствуют разжижению крови.
• Зелёный чай рекомендуется к употреблению, особенно людям старше 40 лет. Он содержит флавоноиды и танины, которые защищают от разрушения сосуды и увеличивают скорость движения крови.
• Свежие овощи — источник многих полезных веществ, которые уменьшают количество холестерина.
• Бананы помогают снизить давление благодаря содержанию огромного количества магния и калия.
• Орехи и семена богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые способствуют укреплению сердца и сосудов.
• Шпинат — источник калия и магния, расширяет и защищает кровеносные сосуды.
• Свёкла содержит аскорбиновую кислоту и является антиоксидантом, защищает сосуды и предотвращает их разрушение.
• Свежие ягоды — например, клубника, черника — являются антиоксидантами и содержат флавоноиды, которые защищают сосуды.
• Курага содержит калий, который помогает организму избавиться от натрия — именно он провоцирует повышение давления.
• Рыба богата ненасыщенными жирными кислотами Омега-3 и Омега-6, которые защищают от развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Употребление перечисленных продуктов и отказ от слишком солёной и жирной пищи помогут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и предотвратить риск развития серьёзных заболеваний.