Как пенсионерам сохранить острый ум?

Способы поддержания остроты ума и сохранения памяти в старших возрастах были предложены для пожилых россиян. Об этом сообщает главный внештатный специалист-гериатр столичного департамента здравоохранения Надежда Рунихина. Врач отметила, что физическая активность и прогулки способствуют сохранению умственной четкости, поддерживают когнитивные функции и укрепляют память.

Советы включают начало тренировок с небольших периодов — от пяти до семи минут, постепенно наращивая время до 30 минут. Рекомендуется проводить ежедневные физические упражнения в течение 30 минут как обязательную норму для пожилых людей. Гериатр подчеркнула, что проведение физической активности на свежем воздухе может увеличить ее полезность.

Дополнительные тренировки до 150 минут в неделю также могут быть включены в режим. Специалист предложила разнообразные упражнения, такие как подъем по ступенькам, перенос веса с одной ноги на другую, приседания на стуле или скамейке. Она также посоветовала ходьбу с разными темпами и, для тех, кто более вынослив, бег или велосипедные прогулки.