Сомнолог напомнил о правиле 15 минут для желающих наладить режим сна

Сомнолог Бузунов: человек должен заснуть вечером и проснуться утром за 15 минут

1:02

14.01.2024 07:15

Сомнолог, доктор медицинских наук, заслуженный врач России Роман Бузунов напомнил о важности режима сна.

Врач посоветовал желающим наладить режим сна руководствоваться правилом 15 минут.

"Человек должен за 15 минут заснуть, не более 15 минут. Ночью должно быть не более 15 минут суммарно пробуждений, с утра человек может даже чуть-чуть недоспать, но за 15 минут включиться в обычную нормальную жизнь", — заявил Бузунов в беседе с телеканалом "Звезда".

Сомнолог призвал не недооценивать важность режима сна, когда человек отходит ко сну и встаёт утром каждый день в одинаковое время. Это не так сложно, если подобрать лично для себя оптимальный график засыпаний и пробуждений, считает врач.

Бузунов считает, что с комфортом можно вставать и в 6 утра, но ложиться тогда каждый вечер нужно в 22 часа. Со временем производство гормонов человека подстраивается под выбранный им режим, если он соблюдается, добавил врач.

Автор Светлана Нерадовская

Светлана Нерадовская — журналист, корреспондент новостной службы Правды.Ру

Специалист Каяшева Кристина

Специализируется на лечении болевых синдромов в области позвоночника (шейный, грудной, поясничный отдел, остеохондроза, протрузий и грыж межпозвонковых дисков, заболеваний опорно-двигательного аппарата, вегетативной нервной системы, нарушений сна, головокружения, панических атак, нарушение осанки, храп, спастичность, гипергидроз. Занимается проведением обследования и лечения при неврологических заболеваниях вертебрологическими техниками, выявлением взаимосвязи между заболеванием позвоночника и патологией внутренних органов, исследованием влиянием сна на состояние здоровья пациента,влиянием храпа на сердечно-сосудистую систему, определением факторов риска острых сосудистых катастроф, апноэ сна, составлением программы предотвращения сосудистых нарушений, проведением диагностики сна при помощи современного медицинского оборудования, лечением хронической головной боли различными методиками, в том числе и ботулинотерапией, введением ботулотоксина при высоком тонусе мышц, в том числе и в постинсультном периоде для облегчения реабилитации, введением ботулотоксина при гипергидрозе подмышечных областей, дистонии, блефароспазме, лечением протрузий и грыж позвоночника иньекционными методиками. Владеет: работа с компьютерным сомнографом watch pat, подбор сипап-терапии. Специализируются на узкой области неврологии, изучающей причины и лечение головных болей.

Обсудить

Какие упражнения стоит избегать мужчинам старше 50 лет

Специалисты рекомендуют избегать обратных отжиманий от скамьи, тяги штанги и тяги верхнего блока за голову. Вместо этого рекомендуется заменить последние упражнения на тягу верхнего блока к груди.