Как восстановить режим сна и бодроствования, объяснила врач-сомнолог

Врач-сомнолог рассказала, что свечение от экрана телефона подавляет выработку гормона мелатонина

0:57

15.11.2023 21:31

Врач, невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук Ирина Завалко в беседе с Pravda.Ru объяснила, как вернуться в нормальный режим сна и бодростовования, если день и ночь переставлены местами.

Медик объяснила, что выстраивание режима чаще всего начинается с утра. Она советует зафиксировать время пробуждения, а потом стараться дотягивать до вечернего сна.

"Можно не раньше просыпаться, а всё позже и позже ложиться, то есть крутить сутки вперёд. Но чаще это именно время пробуждения", — порекомендовала эксперт.

Сомнолог отметила, что мешает номальному режиму чаще всего смартфон.

"Само свечение от экрана телефона, компьютера, планшета подавляет выработку гормона мелатонина ночи и не способствует засыпанию", — объяснила врач.

Ранее сомнолог Павел Кудинов рассказал, как научиться быстрее засыпать.

Автор Елена Былкина

Елена Былкина — журналист, корреспондент новостной службы Правды.Ру

Специалист Каяшева Кристина

Специализируется на лечении болевых синдромов в области позвоночника (шейный, грудной, поясничный отдел, остеохондроза, протрузий и грыж межпозвонковых дисков, заболеваний опорно-двигательного аппарата, вегетативной нервной системы, нарушений сна, головокружения, панических атак, нарушение осанки, храп, спастичность, гипергидроз. Занимается проведением обследования и лечения при неврологических заболеваниях вертебрологическими техниками, выявлением взаимосвязи между заболеванием позвоночника и патологией внутренних органов, исследованием влиянием сна на состояние здоровья пациента,влиянием храпа на сердечно-сосудистую систему, определением факторов риска острых сосудистых катастроф, апноэ сна, составлением программы предотвращения сосудистых нарушений, проведением диагностики сна при помощи современного медицинского оборудования, лечением хронической головной боли различными методиками, в том числе и ботулинотерапией, введением ботулотоксина при высоком тонусе мышц, в том числе и в постинсультном периоде для облегчения реабилитации, введением ботулотоксина при гипергидрозе подмышечных областей, дистонии, блефароспазме, лечением протрузий и грыж позвоночника иньекционными методиками. Владеет: работа с компьютерным сомнографом watch pat, подбор сипап-терапии. Специализируются на узкой области неврологии, изучающей причины и лечение головных болей.

Обсудить