Врачи рассказали, как правильно практиковать интервальное голодание

Питание в десятичасовом окне, согласно последним данным крупнейшего в Великобритании общественного научного исследования, связано с повышением уровня энергии и настроения, а также с уменьшением ощущения голода. Эти выводы были представлены сегодня исследователями из Королевского колледжа Лондона на Европейской конференции по питанию.

Интервальное голодание (ИГ), или ограничение приема пищи в определенный период времени, становится популярным методом снижения веса. Десятичасовое окно подразумевает ограничение времени приема пищи до десяти часов в день, с последующим голоданием в течение 14 часов. Например, если первый прием пищи произошел в 9 утра, последний должен быть завершен к 19:00.

Вопреки тому, что некоторые сторонники ИГ обычно рекомендуют более короткие временные интервалы, результаты, представленные в абстракте, указывают на положительные изменения в настроении, энергии и ощущении голода при приеме пищи в десятичасовом окне. Те, кто придерживался установленного графика питания, получали больше выгод, чем те, кто изменял его ежедневно, сообщает "Центральная служба новостей".

Таким образом, периодическое голодание может положительно сказываться на здоровье в реальных условиях, и для достижения этого не обязательно прибегать к строгим ограничениям.

Это исследование дополняет растущее количество данных, подчеркивающих важность не только того, что вы едите, но и времени приема пищи. Это становится важной диетической привычкой, способной оказывать благотворное воздействие на здоровье.