Как убрать вздутие живота

Вздутие живота после еды может быть вызвано различными причинами, такими как избыточное газообразование в процессе пищеварения, задержка газов и затруднение их выведения из просвета кишечника, нарушение моторики кишечника, дефицит пищеварительных ферментов и желчных кислот, употребление продуктов, стимулирующих газообразование, и другие. Однако вздутие живота можно уменьшить. Как — рассказала читателям Pravda.Ru эксперт портала телемедицинских консультаций Arimed Екатерина Курбатова.

• Ешьте небольшими порциями, жуйте хорошо и не торопитесь.
• Избегайте прочих способов проглотить воздух и газы, например, не пейте через соломинку и не разговаривайте во время еды.
• Добавьте в рацион ферментированные продукты, такие как кефир и йогурт, содержащие штаммы полезных бактерий.
• Уменьшите потребление продуктов из группы FODMAP, которые плохо перевариваются человеком и поэтому "достаются на переработку" кишечной микрофлоре.
• Добавьте физическую нагрузку, такую как зарядка или прогулка после еды.
• Пейте больше воды, чтобы помочь организму избавиться от избыточных газов.

Если вздутие живота частое, болезненное или продолжительное, нужно обратиться к врачу для устранения нарушений работы пищеварения.