Топ-7 полезных перекусов

Перекусы между приемами пищи помогают организму поддерживать постоянный уровень глюкозы, что снижает неконтролируемое чувство голода и позволяет не переедать в основные приемы пищи. Полезные перекусы должны быть легкими и содержать белки, сложные углеводы, клетчатку, витамины и минералы, рассказывает читателям Pravda.Ru эксперт портала телемедицинских консультаций Arimed Екатерина Курбатова.

Полезные перекусы:

• Фрукты: яблоки, бананы, цитрусовые, груши, ягоды.
• Орехи: миндаль, кешью, фундук, грецкие орехи, кедровые орехи.
• Кисломолочная продукция: кефир, творог низкой жирности, йогурт.
• Овощи: морковь, огурцы, помидоры, болгарский перец, сельдерей.
• Хлебцы: с отрубями, зерновые, ржаные.
• Белковые продукты: яйца, куриное филе, индейка, рыба, морепродукты.
• Сладости: печеные яблоки с корицей и орехами, смузи, порция белкового коктейля.

Перекусы можно делать между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином, чтобы общее количество приемов пищи составляло 4-5 раз в день. Промежуток между приемами пищи должен составлять не менее 2 часов, перекусывать ранее чем через 2 часа после предыдущего приема пищи нецелесообразно.