Как заниматься спортом, если большой вес

По данным Российского кардиологического общества, даже небольшое снижение веса может значительно улучшить состояние здоровья. Так, при полноте снижение веса всего на 5-10 кг может помочь снизить артериальное давление и уменьшить нагрузку на сердце.

Регулярные физические упражнения могут стать эффективным способом снижения веса. Однако начать тренироваться при избыточном весе и ожирении может быть непросто, особенно если вы давно не занимались спортом.

"Люди с избыточной массой тела и ожирением могут выполнять те же упражнения, что и люди с нормальным весом. Однако при этом необходимо учитывать особые обстоятельства, например, сопутствующие заболевания, которые могут быть связаны с ожирением: ортопедический риск (например, артрит), легочная и/или сердечная патология и так далее.

Поэтому перед началом занятий крайне важно обратиться к врачу. Врач сможет собрать анамнез, определить сопутствующие заболевания и назначить ту нагрузку, которая будет не только эффективной, но и безопасной", — поделился с читателями Pravda.Ru лайфхаками старший преподаватель кафедры физической культуры Государственного университета управления Денис Кокорев.

Самый простой способ начать заниматься спортом — это найти возможность включить любую физическую активность в свой день:

• Не пользуйтесь лифтом и поднимайтесь по лестнице.
• Паркуйтесь подальше от входа в продуктовый магазин.
• Прогуляйтесь во время обеда или после работы.
• Потанцуйте под любимую музыку.