Диетолог Соломатина: спите не менее 7-8 часов — тогда сможете похудеть

Начало контроля над весом связано с нашей спальней.

В эксклюзивном интервью диетолог Елена Соломатина дала простой совет по предотвращению ожирения: увеличьте продолжительность сна.

Регулярное недосыпание нарушает биоритмы и гормональный баланс в организме.

Чтобы достичь и поддерживать здоровый вес, важно обеспечивать себе полноценный сон. Елена Соломатина подчеркивает, что при недостатке сна организм начинает вырабатывать больше кортизола — гормона стресса, который вызывает постоянное чувство голода.

Этот гормон побуждает к накоплению калорий, активизирует чувство голода и даже может нарушить микробиоту — внутреннюю экосистему организма, способствующую поиску определённых видов пищи. В ответ на ощущение недостатка пищи, гормональная система активизирует компенсаторные защитные механизмы, включая поиск высокоуглеводной пищи, способной быстро обеспечить энергией.

В результате высокий уровень инсулина приводит к скорому накоплению жира в организме.

Эксперт также отмечает, что среднее количество сна для взрослого человека составляет 7-8 часов в ночь. Важно соблюдать этот режим, но также не следует переусердствовать в этом вопросе, так как избыток сна также может оказаться вредным для организма.

Согласно исследованию проведенному учеными из Чикагского университета и Университета Висконсин-Мэдисон, взрослые люди в возрасте от 21 до 40 лет с избыточным весом, которые добавили всего около часа сна ежедневно, стали употреблять меньше калорий.

Повышенное количество сна сократило среднее ежедневное потребление калорий на 270 калорий, и некоторые участники даже смогли снизить это значение до 500 калорий в день. Дополнительные детали можно найти в материале под названием