Протрузии и грыжи - виновата поза "нога на ногу". Рассказываем, почему

Выясняем, почему сидение в позе нога на ногу может негативно влиять на здоровье позвоночника. Эта поза способствует нарушению анатомических структур межпозвонкового диска, что может привести к развитию протрузий и грыж в поясничном отделе, считает невролог-вертебролог и специалист по мануальной терапии, профессор Римского университета UnitelmaSapienza и Международного медицинского университета UniCamillus, Джалал Саидбегов.

Даже у здоровых людей эта поза не слишком полезна, поэтому ее не следует злоупотреблять. Однако, существует ряд рекомендаций, которые помогут уменьшить риск негативных последствий:

• Если вы не можете отказаться от этой позы, старайтесь не сидеть в ней длительное время и не использовать ее слишком часто.
• Попробуйте сидеть в этой позе не более пяти минут, после чего переключите ноги, сделав верхнюю ногу нижней, и наоборот. Это поможет перераспределить нагрузку на позвоночник и уменьшить ее одностороннюю напряженность.
• Никогда не сгибайтесь вперед и не поворачивайтесь, когда сидите в этой позе, так как это может еще больше увеличить нагрузку на межпозвонковые диски.
• Лучше проводить большую часть времени, сидя в классической и более полезной позе, отклонившись назад, опираясь на спинку стула, и не оставляя пустого пространства между поясницей и нижней частью спинки стула. При этом ваши ноги должны свободно доставать до пола. Если ваш стул или кресло слишком высокие, вы можете использовать подставку для ног, чтобы достичь комфортной позиции.