Врач о лучших видах спорта для похудения: ходьба и плавание

Диетолог Елена Соломатина рассказала в беседе с Pravda.Ru, как часто нужно заниматься спортом, чтобы похудеть.

Врач отметила, что "просто для здоровья", то есть для поддержания себя в хорошей форме достаточно заниматься 2-3 раза в неделю. А ежедневные занятия спортом, как это ни удивительно, такого эффекта не дают.

Чрезмерные нагрузки не дадут желаемого эффекта, и человек, решивший заниматься спортом по несколько часов ежедневно, во-первых, этого просто не вынесет, а во-вторых, сделает себе только хуже, отметила диетолог.

"По шесть часов спортом человек, который особо не занимался спортом, не сможет. Он посадит себе очень многие другие органы, не выдержит, даже при его самом-самом горячем желании не сможет. Будут побочные эффекты. Хорошо, если будет он заниматься спортом по часу в день именно для того, чтобы сжечь какое-то количество калорий. Но у нас сначала организм сжигает, потом он к этому привыкает, уже начинает меньше сжигать. Поэтому самая эффективная нагрузка — это как раз 2-3 раза в неделю", — пояснила Соломатина.

Самый оптимальный вид физических нагрузок для быстрого сжигания жировой прослойки — аэробный, уверена врач. Это может быть бег, ходьба (обычная или скандинавская), плавание, езда на велосипеде, танцы или хореография.

"Нужны аэробные виды спорта. Например, бег. Но много не набегаешь, могут страдать суставы. Это ходьба. Отлично помогает скандинавская ходьба с этими палками. Там работают все группы мышц. Это плавание — там тоже все группы мышц работают, и дыхалка, в том числе. Все отлично. Может быть езда на велосипеде, но там не все группы мышц. Там в основном нижняя часть. 

Кстати, плавание вообще улучшает мыслительные способности, когнитивные возможности. То есть плавание и скандинавская ходьба. Это может быть просто ходьба", — заключила Соломатина.