Как преодолеть страх в "моменте": два эффективных блиц-способа

Психолог Ирина Айгильдина в эфире "Радио 1" рассказала, как быстро справиться с приступом страха, который возник прямо сейчас, "в моменте".

По словам специалиста, есть два эффективных блиц-способа.

• Первый — это выпить стакан воды медленно, небольшими глотками. Воду лучше пить прохладную или комнатной температуры. Дело в том, что когда человек испытывает страх, у него напрягаются мышцы в горле, а когда он пьёт воду, они расслабляются.
• Второй способ — дышать по определённой схеме, делая короткий вдох и длинный выдох. Таким образом человек берёт своё состояние под контроль, а мозг переключается со страха на дыхание.

Для того чтобы справиться с постоянным фоновым чувством тревоги, следует распределить зоны ответственности.

"Обычно, когда мы подвержены страху, как правило, это происходит из-за того, что мы очень хотим проконтролировать всю свою жизнь и предсказать, что будет. В ситуации с вирусами, например, очень сложно что-то предсказать и проконтролировать. Поэтому я рекомендую тем, кто обращается ко мне по поводу страха, разделить зоны ответственности. Есть то, что в наших силах. Например, мы можем вымыть руки, можем носить маску, можем сделать прививку, можем соблюдать дистанцию — всё это в наших силах. Но мы не можем проконтролировать других людей.

Мы отвечаем только за то, что в наших силах, и не берём остальное под свой контроль", — объяснила эксперт.

Избавиться от страхов помогает спокойное окружение, добавила специалист.

Если же тревога мучает слишком долго, а негативные мысли занимают 60-70% времени, нужно срочно обратиться к профильному специалисту.