Питание для красоты: что есть, чтобы волосы и ногти были идеальными

Состояние волос и ногтей напрямую зависит от того, что мы едим. Недостаток витаминов и важных элементов быстро отражается на внешности — волосы становятся ломкими, а ногти — слоящимися.

Фото: Freepik by bublikhaus

Зелень

Чтобы избежать этого, достаточно включить в рацион несколько проверенных продуктов, которые работают изнутри.

Яйца

Один из лучших источников белка, а также биотина и железа — витаминов, которые отвечают за прочность ногтей и здоровье волос. Регулярное потребление яиц помогает справиться с выпадением и ускорить рост.

Молочные продукты

Сочетание кальция, витамина D, белка и всё того же биотина делает молочку незаменимой. Эти вещества укрепляют ногти, делают волосы мягкими, блестящими и эластичными.

Зелень

Шпинат, брокколи, руккола и другая зелень необходимы для кровообращения и выработки коллагена — белка, поддерживающего структуру волос и ногтей. Кроме того, зелёные овощи улучшают усвоение витаминов из других продуктов.

Лосось и морская рыба

Богаты жирными кислотами омега-3, которые укрепляют волосы, борются с сухостью кожи головы и улучшают общее состояние волосяных луковиц. Появляется блеск, снижается ломкость.

Оранжевые и жёлтые овощи

Морковь и тыква содержат много витамина А, который укрепляет структуру волос и ногтей, улучшает питание кожи.

Вода

Без достаточного количества жидкости все усилия будут напрасны. Именно вода помогает доставить питательные вещества туда, где они действительно нужны. Пейте регулярно — это простое правило, но оно творит чудеса.

Уточнения

Во́лосы (лат. pili, др.-греч. τρίχες) — придатки кожи, производные из эпидермиса, представляющие собой многослойные нитеообразные структуры из эпителиальных клеток (кератиноциты, меланоциты), ороговевающих по мере удаления из точки роста в волосяных фолликулах и образующих наружный покров кожи млекопитающих.