Секреты сжигания жира, которые должны знать все — вы не поверите, что будет в списке

Потеря веса и избавление от лишнего жира — это две разные задачи. Важно не просто уменьшить массу тела, но и сжигать жир, а не мышцы. Для этого необходимы не только упражнения, но и правильное питание. Какие продукты могут ускорить процесс жиросжигания?

Фото: flickr.com by Charlotte Astrid, https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/

Талия

Натуральные жиросжигатели

• Фрукты и овощи
  Они не только низкокалорийные, но и богаты клетчаткой, которая снижает усвоение жира и помогает чувствовать сытость. Употребление 5 порций в день поддерживает нормальный уровень сахара в крови и замедляет образование жира.
• Молочные продукты
  Кальций, содержащийся в молочных продуктах, помогает ускорить расщепление жира. 3 порции в день, например, йогурт или молоко, активируют липолиз, помогая избавиться от лишних жировых отложений.
• Оливковое масло и орехи
  Несмотря на высокое содержание калорий, мононенасыщенные жиры оливкового масла способствуют сжиганию жира и уменьшению активности инсулина, который замедляет этот процесс. Рекомендуется использовать 2 столовые ложки масла и 10 орехов в день.
• Цельнозерновые продукты
  Клетчатка и сложные углеводы в таких продуктах, как коричневый рис, макароны из цельной муки и многозерновой хлеб, помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови и подавляют чувство голода.
• Зеленый чай
  Катехины в зеленом чае ускоряют обмен веществ и помогают сжигать калории. 3-4 чашки с удвоенным содержанием катехинов в день улучшат распределение жира в организме.
• Специи
  Некоторые специи, такие как перец чили, активируют термогенез в организме, что увеличивает сжигание калорий. Но их стоит употреблять умеренно, чтобы не перегрузить желудок.
• Несоленые орехи
  Миндаль и грецкие орехи ускоряют обмен веществ и помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови. 30 граммов орехов в день — отличный способ стимулировать жиросжигание.
• Кофе
  Кофеин ускоряет обмен веществ на 10%, что помогает поддерживать высокую активность в течение нескольких часов. Это, в свою очередь, стимулирует сжигание жира, особенно в сочетании с антиоксидантами, содержащимися в кофе.

Важность физической активности

Продукты сами по себе не творят чудеса. Для эффективного сжигания жира необходима физическая активность. Не забывайте заниматься хотя бы 30 минут в день, чтобы ускорить процесс похудения и улучшить результаты от диеты, сообщает Ньюсинфо.

Уточнения

Похудение (прост. разг. похуда́ние), снижение веса — снижение массы тела живого организма человека.