Этот ужин творит чудеса — ешьте и не бойтесь поправиться

Многие считают, что поздний ужин – главный враг стройной фигуры. Однако набор веса зависит не только от времени приёма пищи, но и от её состава. Если правильно подобрать продукты, ужин может быть сытным, полезным и не навредить фигуре.

Фото: https://www.freepik.com by prostooleh

Здоровое питание

Принципы лёгкого ужина

Чтобы избежать лишних килограммов, стоит соблюдать несколько правил:

1. Ужинать за 2–3 часа до сна, чтобы организм успел переварить пищу.
2. Отдавать предпочтение белкам и клетчатке, так как они хорошо насыщают.
3. Исключить простые углеводы (выпечку, сладости), которые быстро превращаются в жир.
4. Контролировать размер порции, не переедая перед сном.

Лучшие продукты для лёгкого ужина

• Постное мясо и рыба – курица, индейка, нежирная говядина, лосось, тунец.
• Овощи – свежие, запечённые или тушёные, особенно брокколи, шпинат, кабачки.
• Творог и йогурт – источник белка, который помогает мышцам восстанавливаться.
• Яйца – омлет с овощами – отличный вариант для лёгкого ужина.
• Бобовые – фасоль, чечевица или нут дают чувство сытости надолго.

Ужин не обязательно исключать из рациона, если выбирать правильные продукты. Белковая пища и овощи помогут насытиться без вреда для фигуры, а сбалансированный подход к питанию предотвратит вечерние переедания.

Уточнения

У́жин — последний приём пищи в конце дня, как правило, вечером или ночью.