Лишний вес после праздников: как вода и питание помогут вам похудеть

Знаете ли вы, что за время новогодних праздников мы можем набрать около 1,35% от своей массы тела, что в среднем составляет чуть больше килограмма? Причиной этому становятся не только излишки пищи, но и задержка жидкости, вызванная алкоголем и солеными закусками.

Вроде бы, немного, но если вовремя не выйти из гастрономического "пика", можно заметно ухудшить самочувствие. Как этого избежать?

1. Легкий контроль

Чтобы избежать лишних килограммов, важно научиться контролировать количество пищи, особенно после праздников. Отслеживайте, что и в каких количествах попадает в ваш организм, и вовремя останавливайтесь.

2. Пейте больше воды

Исследования показывают, что лишь 2% людей потребляют воду, когда испытывают жажду. Вместо этого мы часто едим, что приводит к обезвоживанию. Организму сложно поддерживать обмен веществ и выводить токсины, если мы не пьем достаточно жидкости. Поэтому настройтесь на то, чтобы пить воду, а не перекусывать без нужды.

3. Разнообразие — ключ к успеху

Чтобы питание было здоровым, оно должно быть не только калорийным, но и сбалансированным. Важно следить за соотношением белков, жиров и углеводов, чтобы организм получал все необходимые элементы. Для большинства людей оптимальное соотношение "белки/жиры/углеводы" — 3:3:4. Однако помните, что каждому организму подходят свои пропорции. Белки играют важную роль: они строят ткани организма. Недостаток белка сказывается на волосах, коже и даже внутренних органах. В идеале человеку с умеренной физической активностью нужно около 0,8-1 г белка на 1 кг массы тела.

4. Двигайтесь больше

Как говорил диетолог Иван Мечников, "жиры сгорают в пламени углеводов". Важно помнить, что процесс сжигания жиров активируется именно в движении. Поэтому сочетайте правильное питание с физической активностью. Регулярные тренировки и качественный сон помогут поддерживать энергетику и баланс.

Уточнения

Похудение (прост. разг. похуда́ние), снижение веса — снижение массы тела живого организма человека.