Висцеральный жир: как уменьшить его с помощью питания и тренировок

Мечтаете о стройной талии и плоском животе, особенно когда лето на носу? Это вполне достижимо, если подойти к делу правильно. Диеты и тренировки помогут, но проблема в том, что не всегда уменьшение веса решает проблему объемов в области живота. Почему так происходит и как добиться результата? Давайте разберемся.

В чем проблема: висцеральный жир

Кроме привычной подкожно-жировой клетчатки, есть ещё висцеральный жир — тот, что окружает внутренние органы. В умеренных количествах он необходим для здоровья, ведь защищает органы. Но если его слишком много, это приводит не только к появлению животика (даже у стройных людей), но и может спровоцировать проблемы с ЖКТ, сердцем и даже сахарный диабет.

Тогда возникает важный вопрос: как избавиться от висцерального жира и подтянуть живот? В ответ на это есть несколько проверенных методов.

1. Правильное питание

Для начала стоит скорректировать рацион. Откорректировав питание, вы сможете не только похудеть, но и улучшить здоровье. Включайте больше растительной пищи — по рекомендациям ВОЗ, это минимум 400 г фруктов и овощей в день (кроме картофеля). Постепенно отказывайтесь от трансжиров, сладких газировок, а также сокращайте потребление жиров животного происхождения.

Идеальные источники жиров — рыба, авокадо, орехи, а также подсолнечное, оливковое, рапсовое и соевое масла. Эти продукты помогут вам избавиться от лишнего жира и поддержать здоровье.

2. Укрепление мышц живота и спины

Сжигание жира — это только половина задачи. Важно укрепить мышцы живота и спины, но при этом не перекачивать пресс, чтобы не создавать дополнительных объемов. Одно из лучших упражнений для этого — берпи. Оно помогает активно проработать мышцы, задействовав все группы.

Не забывайте также о важности питья. Недостаток воды может привести к отечности, так как организм пытается "запасаться" жидкостью. Старайтесь выпивать не менее 8-10 стаканов воды в день. В дополнение можно пить зеленый чай, богатый антиоксидантами, которые помогают уменьшать жировые отложения.

3. Следите за осанкой

Правильная осанка не только улучшает внешний вид, но и помогает тренировать мышцы пресса и спины. При ровной осанке задействуется целый "корсет" мышц, что способствует их укреплению. К тому же, если ваша осанка неправильная, это замедляет обмен веществ, и вы быстрее устаете — как физически, так и умственно.

Не стоит недооценивать важность осанки: она может существенно повлиять на вашу фигуру и самочувствие.

Уточнения

Похудение (прост. разг. похуда́ние), снижение веса — снижение массы тела живого организма человека.