Похудение после 50 для женщин: путь к стройности и здоровью

Похудение после 50 лет требует не только решимости, но и последовательности, мотивации и терпения. Однако это возможно, хотя и происходит медленнее, чем в более молодом возрасте.

Что стоит за набором веса у женщин элегантного возраста?

Многие женщины в возрасте от 30 до 40 лет сталкиваются с проблемой набора веса, которая может быть связана с сидячим образом жизни и распределением обязанностей между работой и личной жизнью.

Чем старше, тем сложнее

Трудности с похудением после 50 могут быть связаны с инсулинорезистентностью, которая вызывает метаболические нарушения. Это состояние возникает после менопаузы и гипотиреоза и может проявляться в виде увеличения веса.

Как похудеть после 50

Чтобы похудеть после 50, необходимо выработать последовательные привычки и сосредоточиться на прогрессе, а не на достижении совершенства. Вот несколько советов, которые помогут вам на этом пути, которыми поделилось чешское издание Ireceptar.

1. Аэробные упражнения: движение в радость. Аэробные упражнения повышают частоту сердечных сокращений и способствуют сжиганию жира. Вам не обязательно заниматься в тренажерном зале — прогулки, плавание или танцы дома станут отличным выбором. Регулярные аэробные упражнения, не менее 30 минут пять дней в неделю, помогут улучшить резистентность к инсулину.
2. Забудьте о сладостях. Ограничьте потребление рафинированного сахара и сладостей, но делайте это постепенно, чтобы не стать раздражительным.
3. Продукты с клетчаткой для контроля уровня сахара. Клетчатка регулирует уровень сахара в крови и предотвращает инсулинорезистентность. Продукты, богатые клетчаткой, такие как бобовые, овес, фасоль и некоторые овощи и фрукты, могут стать основой вашего рациона и насыщать организм, не перегружая его калориями.
4. Отказ от алкоголя: выбор в пользу здоровья. Алкоголь содержит много калорий и не обладает питательной ценностью. Не стоит заменять любимый напиток на водку — это не принесет пользы вашему организму.
5. Силовые тренировки для сжигания жира и укрепления мышц. Силовые тренировки способствуют сжиганию жира и наращиванию мышечной массы. Не обязательно нанимать личного тренера — регулярные упражнения с весом собственного тела, не менее трех раз в неделю, помогут достичь желаемых результатов. Социальные сети предлагают множество видео с упражнениями, которые можно выполнять дома. Для тренировок даже необязательно приобретать коврик или спортивную одежду — начните с того, что у вас уже есть.

Будьте терпеливы и решительны, чтобы достичь желаемых результатов в похудении после 50 лет, и они не заставят себя ждать!

Уточнения

Похудение (прост. разг. похуда́ние), снижение веса — снижение массы тела живого организма человека.