Проблемы 45+? Секреты ухода, которые преобразят вашу кожу

После 40 лет в организме женщины начинают происходить серьезные изменения. Снижается синтез коллагена и эластина, что ведет к появлению морщин и потере упругости кожи. Физиологические процессы замедляются, а метаболизм меняется, что может привести к набору веса. Но не стоит опускать руки! Прекратить возрастные изменения и продлить молодость можно с помощью регулярного ухода и внимательного отношения к своему здоровью. Фитнес-эксперт и врач антиэйдж медицины Леля Савосина рассказала, как заботиться о себе в зрелом возрасте и чувствовать себя на все 100.

Фото: freepik by designed by freepik is licensed under фото с freepik

Лицо женщины

Простые правила ухода за кожей

Красота лица после 45 — это, в первую очередь, регулярная забота и комплексный подход. Чтобы поддержать свежесть и упругость кожи, можно использовать простые методы, которые можно применять дома:

• Упражнения для шеи и осанки помогут сохранить овал лица и избежать его деформации.
• Регулярные визиты к стоматологу важны не только для здоровья зубов, но и для предотвращения проблем с прикусом. Неправильный прикус может привести к появлению «брылей» — оплывших щек.
• Лимфодренажные упражнения предотвратят образование отеков и накопление жидкости в тканях.
• Раз в неделю можно использовать гидрогелевые маски для лица.
• Включите в уход самомассаж лица для улучшения циркуляции крови и лимфотока.
• Правильное питание: старайтесь завершать ужин за 3-4 часа до сна, чтобы не перегружать организм.

Кроме того, врач рекомендует исключить алкоголь и курение, поскольку эти факторы значительно ускоряют старение кожи.

Профессиональный уход в возрасте 45+ не обязательно должен включать инъекционные процедуры. Для поддержания молодости достаточно увлажняющих и тонизирующих процедур, таких как маски, массажи и противоотечные методики, а также тейпирование. Одним из эффективных методов является оксиженизация, процедура, которая ускоряет обновление клеток с помощью кислорода.

Правило №1: Больше двигайтесь

Одно из самых важных правил для поддержания молодости — это движение. Никакие внешние процедуры не смогут компенсировать недостаток активности. Начать можно с простых упражнений, например, утренней зарядки, а затем постепенно вводить более активные формы физической активности, такие как прогулки, танцы, плавание или катание на велосипеде. Даже 10 минут в день помогут значительно улучшить самочувствие и уровень энергии.

Правило №2: Уберите вредные привычки

Жирная и сладкая пища, хлеб, выпечка, острые блюда, алкоголь и курение — враги женской красоты. Чтобы поддерживать здоровье и внешний вид, важно соблюдать сбалансированную диету:

• Ежедневно включать в рацион 400-500 граммов овощей, зелени и несладких фруктов.
• Несколько раз в неделю готовить рыбу и выбирать нежирные сорта мяса.
• Соблюдать правило тарелки: половина тарелки — овощи, четверть — белковая еда и четверть — гарнир.
• Пить не менее 1,5-2 литров воды в день.

Правильное питание не только улучшает внешний вид, но и помогает организму лучше справляться с возрастными изменениями.

Правило №3: нормализуйте сон

Здоровый сон — залог красоты и хорошего самочувствия. Чтобы добиться качественного сна:

• Ложитесь в одно и то же время и создайте комфортные условия для отдыха: темная, хорошо проветренная комната, температура не выше 20°C.
• Избегайте использования гаджетов за 1-1,5 часа до сна, а также напитков с кофеином минимум за 6 часов до ночного отдыха.
• Оптимальная продолжительность сна для взрослых — 7-9 часов.
• Сон играет ключевую роль в восстановлении и омоложении кожи, а также в поддержании энергетического баланса.

Правило №4: регулярно посещайте врачей

После 45 лет важно проходить регулярные медицинские осмотры. Это поможет своевременно выявить возможные заболевания и отклонения в здоровье. Рекомендуется посещать таких специалистов, как:

• Гинеколог
• Эндокринолог
• Кардиолог
• Стоматолог
• Маммолог
• Ревматолог

Прохождение диагностики и сдача анализов помогут сохранить здоровье на долгие годы.

Правило №5: заботьтесь о душе

Жизнь в зрелом возрасте не должна быть скучной. Чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе, важно заниматься тем, что приносит удовольствие. Найдите время для хобби, путешествий и отдыха. Наполненная жизнью и счастливая женщина всегда выглядит моложе, чем та, кто живет в стрессе.

Минимум дважды в год планируйте полноценный отдых, чтобы восстановить силы и набраться новых эмоций.