Как быстро подготовиться к праздникам: турбо-тренировка на каждый день

18.12.2024 21:05

Праздничный сезон не за горами, а значит, пора задуматься о том, как выглядеть на все 100%! В магазинах уже появляется новогодняя атрибутика, и если вы ещё не успели привести себя в форму, не стоит терять время — наша турбо-тренировка поможет вам быстро набрать форму к самому важному празднику года!

Фото: freepik by designed by freepik is licensed under фото с freepik

Похудение

1. Квадратный ланч

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину таза. Одна нога впереди другой так, чтобы оба колена сгибались до прямого угла при приседании.

Сделайте 10 обычных приседаний, сосредоточив центр тяжести на передней ноге. Далее выполните ещё 10, но добавьте прыжок в верхнюю точку. Затем не забудьте повторить всё на другую ногу.

2. Отжимания

Одно из лучших упражнений для проработки плечевого пояса и красивого декольте. Для правильного выполнения поставьте руки на ширину плеч и подтяните ноги назад, поднимите колени.

Опускаясь вниз, сохраняйте нейтральное положение спины — не прогибайте поясницу. Важно, чтобы локти двигались назад и в сторону, а не вбок. Поднимайтесь плавно, выпрямляя руки. Выполните 10 повторений, сосредоточив внимание на стабильности плеч.

3. Скалолаз

Примите позу для отжиманий, руки прямо под плечами. Поднимайте по очереди каждую ногу, сгибая её в колене и подтягивая к животу, имитируя движение скалолаза.

Сохраняйте нейтральную позицию позвоночника, избегайте наклонов и переразгибаний. Выполняйте упражнение динамично в течение 30 секунд до 1 минуты.

4. Латеральные ланчи

Встаньте прямо, сделайте приседание на одной ноге, а другую отставьте в сторону, поставив на носок. Убедитесь, что при приседании ваши суставы находятся на одной оси, а спина остаётся ровной.

Делайте динамичные повторения, меняя ноги, с лёгким прыжком в верхней точке. Работайте непрерывно 2-3 минуты.

5. Косые скручивания

Лягте на спину, поддерживая голову руками. Поднимите верхнюю часть тела и согните одну ногу, положив её на другую.

Поворачивайте корпус, одновременно приподнимая его, и выполняйте скручивания. Сделайте 15-20 повторений на каждую сторону, не забывая поддерживать шею руками.

Эти упражнения помогут вам привести тело в форму, укрепив важные группы мышц и улучшив общую физическую подготовку. Не откладывайте, начните тренироваться уже сегодня!