Фитнес в офисе: как похудеть, не вставая с рабочего кресла

Если у вас нет времени на тренажерный зал или утренние пробежки, можно попробовать сет офисных упражнений, разработанных совместно с фитнес-тренером Александром Меркуловым. Эти упражнения можно выполнять прямо на рабочем месте, что позволит поддерживать форму и даже терять сантиметры в талии.

Фото: Freepik by wayhomestudio, PDM

Первое упражнение — "Локти к колену". Сидя на стуле, нужно поднимать правое колено к левому локтю и наоборот. Это упражнение помогает укрепить боковые и передние мышцы живота. Следующее — "Повороты с удержанием ног". Скрестив ноги и подняв их над полом, нужно поворачивать корпус в стороны, держа руки на груди. Это помогает проработать мышцы пресса.

Упражнение "Ножницы" включает перекрестные движения прямыми ногами, что укрепляет прямую мышцу пресса. Для выполнения "Махов ногами" нужно поднять ногу и противоположную руку, стараясь коснуться стопы рукой, что также требует напряжения мышц живота. Александр рекомендует выполнять эти упражнения регулярно, делая по 8-15 повторений каждого. Они просты в исполнении и требуют минимум пространства, но помогут поддерживать мышцы в тонусе даже в офисных условиях.

Уточнения

 
Фи́тнес (фи́тнесс, англ. fitness — «соответствие, годность, приспособленность», от fit — «соответствующий, подходящий, годный, в хорошей форме») — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.