Устали от боли в шее: попробуйте эти упражнения и забудьте о дискомфорте

Современный малоподвижный образ жизни приводит к боли в шее у многих людей, особенно у тех, кто много работает за компьютером. Стандартные упражнения на расслабление шеи часто не приносят ожидаемого эффекта.

Упражнения игнорируют напряжение всей задней поверхностной мышечной цепи. В предложенном комплексе упражнений акцент делается на поэтапном расслаблении всех мышц тела, начиная со стоп и заканчивая шеей.

Упражнения просты, не требуют специального оборудования и могут выполняться в любом месте. Комплекс включает растяжение боковых, передних и задних мышц шеи, что обеспечивает более эффективное снятие напряжения и улучшение самочувствия.

Упражнения для расслабления шеи и тела

Стопы

• Энергично разотрите ступни руками.
• Походите босиком по массажному коврику или покатайте скалку стопами.

Голени

• Встаньте лицом к стенке, упритесь руками.
• Отставьте ноги назад, образуя острый угол между стопой и голенью.
• Поочередно сгибайте каждую коленку, растягивая икроножную мышцу.

Задняя поверхность бедра, ягодицы и спина

• Наклонитесь вперед, стараясь выпрямить колени.
• Побудьте в этом положении, чувствуя растяжение мышц.

Шея

• В наклоне расслабьте шею, подвигайте головой из стороны в сторону.
• Представьте, что голова подвешена на ниточке.

Комплекс упражнений для шеи

Боковая поверхность шеи

• Стоя, тяните одну руку вниз, голову — в противоположную сторону.
• Плавно меняйте положение головы, растягивая боковые мышцы шеи.

Передняя поверхность шеи

• Стоя, тяните обе руки вниз и вперед.
• Запрокиньте голову назад и тянитесь макушкой вниз.

Задняя поверхность шеи

• Сложите руки в замок на затылке, опускайте голову на выдохе, сопротивляясь руками на вдохе.

Ложбинки на затылке

• Лягте на спину, нащупайте треугольные ложбинки на затылке.
• Медленно погружайте пальцы в эти ложбинки до легкой болезненности.

Завершающая часть

• Полежите на ровной поверхности с мягкой подушкой под шеей для полного расслабления.

Кроме того, рекомендации по выбору удобной подушки помогут обеспечить комфортный сон и профилактику болей в шее.