Тренер об идеальных ягодицах: попробуйте эти 5 упражнений
Тренер Гомес рассказала, как достичь упругих ягодиц
Укрепить ягодицы и обрести желанный силуэт можно с помощью простых утренних упражнений. Тренер Джейн Гомес рекомендует сбалансированное потребление белка и регулярные силовые тренировки для всех трех ягодичных мышц.
Джейн советует сосредотачиваться на сжатии ягодиц при выполнении упражнений для максимального эффекта. Среди предложенных упражнений:
- махи ногами вбок с фитнес-эспандерами,
- махи ногами назад с дополнительным утяжелением,
- тяга бедрами со штангой,
- румынская тяга,
- выпады с гантелями.
Все упражнения предполагают выполнение 3 подходов по 15 повторений, и акцент на правильной технике для предотвращения травм и достижения наилучших результатов.
"Регулярные тренировки помогут сделать ягодицы круглыми и упругими", — обещает тренер.
Надо наслаждаться жизнью — сделай это, подписавшись на одно из представительств Pravda. Ru в Telegram; Одноклассниках; ВКонтакте; News.Google.
Популярное
Многие дачники сталкиваются с проблемой преждевременного прорастания клубней картофеля при хранении.
Последние материалы
Эл № ФС77-72263 выдано РКН 01.02.2018. Учредитель: В.В. Горшенин. Главный редактор: И.С. Новикова.
Контакты: +7 (499) 641-41-69, 105066, а/я №26 (для официальных обращений), [email protected] Москва, ул. Старая Басманная, д.16/1Б, «Правда.Ру»
Copyright © 1999-2024, технология и дизайн принадлежат ООО «Техномедиа».
Материалы сайта предназначены для лиц старше 18 лет (18+).
*Meta Platforms признана экстремистской организацией и запрещена, как и принадлежащие ей Facebook и Instagram.