Постепенный набор веса: советы диетолога для безопасного увеличения массы тела

Диетолог Кристен Карли рассказала, что безопасный набор веса происходит постепенно, примерно по полкило в неделю. Люди с недостаточным весом, стремящиеся поправиться, часто совершают ошибки, подобные худеющим. Главным правилом является неспешность и умеренность, без перегрузки организма большим количеством калорий и углеводов. Карли советует немного увеличить объем порций на 300-500 калорий в сутки и добавить в рацион больше жирных продуктов, таких как орехи, рыба, сыр и авокадо.

Употребление небольших порций и более частое питание помогает потреблять больше калорий в течение дня, не чувствуя чрезмерной сытости. Это облегчает достижение профицита калорий, необходимого для набора веса. Карли также рекомендует есть больше белковой пищи в сочетании с физическими нагрузками для ускоренного набора мышечной массы. Углеводы также необходимы для снабжения тела энергией.