Как сбросить пять кг за одну неделю: эффективные рекомендации

За неделю до отпуска многие стремятся сбросить лишние килограммы, чтобы влезть в любимые джинсы. Фитнес-тренер Наталья Романова рекомендует употреблять пищу маленькими порциями, распределяя приемы пищи на пять-шесть сбалансированных перекусов в день.

Фото: flickr.com by Charlotte Astrid, CC BY 2.0

Включите в свой рацион постные белки, цельные злаки, фрукты и овощи. Не забывайте пить достаточно воды, что помогает контролировать аппетит и способствует лучшему пищеварению. Ежедневные 30-минутные кардио-тренировки улучшат вашу сердечно-сосудистую систему и способствуют сжиганию калорий. Ограничьте употребление соли, чтобы избежать задержки жидкости и вздутия живота. Силовые тренировки два раза в неделю помогут поддерживать мышечную массу и ускорять метаболизм.

Также важно контролировать калорийность своего рациона, сокращая его на четверть, и обеспечивать качественный ночной сон, который играет критическую роль в регулировке аппетита и гормональном балансе. Все эти меры, по словам Натальи, помогут эффективно и безопасно снизить вес.