Молоко и похудение: научные факты и рекомендации для контроля веса

Считается, что уменьшение потребления молочных продуктов способствует снижению веса, но научные исследования и экспертное мнение портала femina.in говорят обратное. Молоко, особенно обезжиренное и соевое, является источником кальция, витамина D и белка, необходимых для здоровья, без избытка насыщенных жиров и калорий.

Преимущества включения молока в рацион

Исследования показывают, что употребление не менее трех порций обезжиренного молока в день помогает контролировать вес. Белок в его составе насыщает и дольше сохраняет чувство сытости, чем другие напитки, такие как газировка или энергетики.

Улучшение физических нагрузок

Молоко способствует увеличению мышечной массы, снижению жировой ткани и повышению силы при физических упражнениях. Поэтому рекомендуется употреблять его после тренировки для достижения лучших результатов.

Подсчет калорий

При похудении важно создать дефицит калорий, и обезжиренное молоко помогает в этом, так как содержит меньше калорий по сравнению с цельным. Соевое молоко также хороший вариант, если вы предпочитаете растительные продукты.

Важно помнить о мере

Независимо от выбора молока, важно употреблять его с умеренностью и контролировать порции.

Но не забывайте о достаточном потреблении воды. Это помогает в поддержании общего здоровья и похудении.