Шикарность волос зависит от того, что едим: рассказываем об основных правилах питания для здоровья волос

Если вы замечаете, что после расчесывания выпадает много волос, это может быть сигналом тревоги. Причины выпадения волос могут быть разными, некоторые из них требуют консультации врача-трихолога и проведения необходимых анализов. Также важно обратить внимание на питание. Маргарита Андрианова, топ-стилист и основатель студии красоты "Dajmur", рассказывает о том, какие продукты следует добавить в рацион для поддержания здоровья волос и что исключить из него.

Фото: Agricultural Research Service by Peggy Greb, USDA ARS, PDM

Что стоит включить в рацион для улучшения состояния волос:

• Вода: поддерживает водный баланс организма.
• Рыба и морепродукты: богаты омега-3 кислотами и другими питательными веществами.
• Мясо: источник белка, можно заменить на курицу или индейку.
• Зеленые и листовые овощи: богаты клетчаткой и легкоусвояемыми белками.
• Орехи: содержат жирные аминокислоты и другие полезные элементы.
• Яйца: богаты биотином, магнием и витаминами группы B.
• Цельнозерновые культуры: насыщены железом, цинком и витаминами группы B.
• Каши: ускоряют рост волос благодаря наличию легкоусвояемых витаминов.
• Также важно иметь под рукой полезные перекусы: орехи, овощные и фруктовые чипсы, мюсли и смузи на основе растительного молока.

Что стоит исключить из рациона при борьбе с выпадением волос:

• Фастфуд и жареная пища.
• Сладости и мучные кондитерские изделия.
• Газированные напитки.
• Острая, копченая и соленая пища.
• Курение и употребление алкоголя.

Уточнения

Во́лосы (лат. pili, др.-греч. τρίχες) — придатки кожи, производные из эпидермиса, представляющие собой многослойные нитеообразные структуры из эпителиальных клеток (кератиноциты, меланоциты), ороговевающих по мере удаления из точки роста в волосяных фолликулах и образующих наружный покров кожи млекопитающих.

Здоро́вое пита́ние — питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний.