Когда эмоции становятся неуправляемыми: три простых и быстрых телесных практики для снятия напряжения

Когда эмоции больше не поддаются контролю: три быстрых и простых телесных практик, чтобы успокоиться

1:10

24.03.2024 07:10

Практика "Заземление" представляет собой технику психологической релаксации, которая помогает вернуть контроль над эмоциями, уменьшить тревогу и ощутить устойчивость и безопасность. Для выполнения этой практики необходимо поставить ноги на ширину плеч с опорой на три точки: пятка, мизинец и большой палец, немного согнуть колени, расслабить верхнюю часть тела и акцентировать внимание на стопах, представляя себе, что ты врастаешь в землю.

Дыхательная практика "4 — 7 — 8" направлена на снижение уровня тревожности и расслабление организма. Для выполнения этой практики необходимо занять удобное положение сидя или лежа, сосредоточиться на дыхании, прижать кончик языка к нёбу, сделать глубокий вдох носом, задержать дыхание и медленно выдохнуть через рот.

Практика "Бросание якоря" помогает вернуться к реальности, контролировать эмоции и развивать устойчивость. Для выполнения этой практики необходимо обратить внимание на первые мысли и чувства, двигать руками и ногами, обратить внимание на тело и окружающую обстановку, осознавая настоящий момент и вовлекаясь в него.

Надо наслаждаться жизнью — сделай это, подписавшись на одно из представительств Pravda. Ru в Telegram; Одноклассниках; ВКонтакте; News.Google.

7 телесных практик от тревоги 3.0 | Павел Федоренко

Автор Ангелина Ефремова

Ангелина Ефремова — внештатный корреспондент Pravda.Ru, студентка МГУ имени М. В. Ломоносова

Обсудить

Какие упражнения стоит избегать мужчинам старше 50 лет

Специалисты рекомендуют избегать обратных отжиманий от скамьи, тяги штанги и тяги верхнего блока за голову. Вместо этого рекомендуется заменить последние упражнения на тягу верхнего блока к груди.