Рекомендации по питанию для укрепления волос: что исключить из рациона и что включить

Если вы замечаете, что при расчесывании волос на расческе остается много волос, это может быть сигналом тревоги. Причины выпадения волос могут быть разнообразны, и некоторые из них требуют консультации врача-трихолога после проведения необходимых анализов. Также важную роль играет правильное питание. Об этом более подробно рассказывает Маргарита Андрианова — ведущий стилист, основатель студии красоты "Dajmur".

Чтобы ваши волосы оставались здоровыми, блестящими и густыми, необходимо включить в рацион продукты, богатые витаминами и микроэлементами, и исключить все пищевые продукты, негативно влияющие на волосы и кожу.

Важные составляющие рациона для здоровья волос:

• Вода: поддерживает водный баланс в организме, рекомендуется употреблять количество воды, соответствующее 30 мл на 1 кг веса в день.
• Рыба и морепродукты: богаты омега-3 кислотами, железом и цинком, способствуют укреплению волос.
• Мясо: обеспечивает организм белком, можно заменить курицей или индейкой, а также включить в рацион бобовые.
• Зеленые и листовые овощи: богаты клетчаткой и легкоусвояемыми белками, способствуют здоровью волос.
• Орехи: содержат жирные аминокислоты, селен, цинк и медь, положительно влияют на состояние волос.
• Яйца: богаты биотином, магнием и витаминами группы В.
• Цельнозерновые культуры: насыщены железом, цинком и витаминами группы В.
• Каши: ускоряют рост волос за счет наличия легкоусвояемых витаминов.

Также следует иметь под рукой полезные перекусы: орехи, натуральные овощные или фруктовые чипсы, батончики из мюсли, сухофрукты и смузи на основе растительного молока.