Тренировки в домашних условиях: лучшие упражнения для формирования идеальной фигуры

Если поход в тренажерный зал и бег не входят в ваши предпочтения, предлагаем попробовать комплекс упражнений, доступных для выполнения в домашних условиях. Этот комплекс, представленный Яной Радько, мастером спорта по художественной гимнастике и участницей проекта "Танцы" на ТНТ, а также основательницей студии "Premium Pole", обеспечивает заряд энергии и поддерживает тонус, особенно после избыточного потребления салатов и сладких блюд в праздничный период.

Приседания:

• Разместите ноги на ширине плеч, пальцы ног направлены немного в стороны.
• Выполните приседания до угла 90 градусов, акцентируя нагрузку на пятки и стремясь развести колени в стороны.
• Повторите 20 раз.

Планка:

• Встаньте в положение планки, удостоверившись, что плечи находятся точно над кистями рук и создают прямой угол.
• Дополнительно напрягите мышцы живота, избегая прогибания поясницы.
• Удерживайте позу 1 минуту.

Бег на месте с высоким подниманием колен:

• Старайтесь касаться коленями ладоней, держа локти прижатыми к туловищу.
• Выполняйте бег, не нарушая ритм дыхания.
• Продолжайте 30 секунд.

Выпад и выпрыгивание вверх:

• Выполняйте выпад с одной ногой, удерживая угол 90 градусов, отталкивайтесь на передней ноге и делайте прыжок.
• Проведите 10 повторений на одну ногу, затем 10 повторений на другую.