Если за окном холодно, метет снег, вам не хочется выходить на улицу и никого видеть, телефонные звонки раздражают вас, вы хотите залезть под теплое одеяло и никогда больше не вылезать оттуда, то у вас зимняя депрессия, или, как ее называют в психиатрии, сезонное эмоциональное нарушение.
Симптомы и признаки зимней депрессии
У индивидов с данным расстройством проявляются многие симптомы и признаки, однако совсем не обязательно, что все из указанных ниже проявлений будут присутствовать. Итак, наиболее распространенные симптомы зимней депрессии следующие:
Симптомы зимней депрессии зачастую повторяются каждую зиму, начиная с конца ноября, и продолжаются по март, включительно.
Признаки зимней депрессии исчезают с приходом весны. Происходит это либо постепенно, либо резко на фоне гиперактивности или гипомании.
Сезонные эмоциональные нарушения представляют собой синдром, характеризующийся временными дегрессиями, которые повторяются ежегодно в одно и то же время, обычно в начале осени и зимы.
Однако психологи отмечают, что симптомы сезонных эмоциональных нарушений у разных людей разные. Обычно это волнение, раздражительность, слабость и нарушения сна. Если эти симптомы не исчезают на протяжении долгого времени, то психологи советуют обратится к врачу. Есть также и другие симптомы, такие как депрессия, отчужденность от людей и понижение внимания.
Врачи говорят, что порой бывает очень сложно поставить диагноз сезонных эмоциональных нарушений, поскольку их симптомы очень схожи с другими видами депрессии. Однако установить правильный диагноз крайне важно, утверждают специалисты, поскольку именно от диагноза зависит выбор правильной стратеги лечения.
"От зимней депрессии панацея одна - свет! Много света, свежего воздуха и физической активности - спорта, утверждает психотерапевт Ольга Алехина . Правда, никаких сложных рекомендаций нет. Мы - дети солнца, и поэтому, когда солнца мало, нам плохо. Отсюда и выход. Однако часто зимняя депрессия прячет в себе и так называемое «состояние подведения итогов», когда человек, завершая год своей жизни, подводит итоги, смотрит на свои удачи, неудачи, ставит новые цели, если может, или же впадает в самообесценивание и разочарование, что, собственно, легко можно выдать за простую сезонную депрессию. Либо одно может накладываться на другое".
Всего ученые выделяют три основных стратегии лечения сезонных эмоциональных нарушений:
Лечение светом - наиболее популярный способ лечения. Он предполагает использование ламп солнечного света. Многие люди, страдающие сезонными эмоциональными нарушениями, испытывают депрессии осенью и зимой из-за нехватки солнечного света, поскольку дни становятся короче. Лампы солнечного света помогают восстановить нормальную работу внутренних биологических часов, заложенных в каждом из нас.
Лечение светом является наиболее простым и безопасным способом лечения, поскольку не имеет побочных эффектов. Всего 30 минут такого лечения в день вернут вас к нормальному образу жизни.
Медицинские препараты в случаях сезонных эмоциональных нарушений рекомендуется принимать только по назначению врача. К таким препаратам относятся прежде всего антидепрессанты.
Психотерапия может послужить хорошим дополнение к двум вышеупомянутым способам лечения сезонных эмоциональных нарушений. Она поможет избавится от суицидальных мыслей и восстановить нормальное общение с окружающими.
Существуют и другие способы в лечении зимней депрессии. Ведь данное состояние у многих людей проявляется в упадке сил и плохом настроении.
Поэтому специалисты рекомендуют следующее:
Врачи рекомендуют самостоятельно бороться с симптомами сезонных эмоциональных нарушений. Они советуют больше времени проводить на солнце и свежем воздухе. Также надо делать как можно больше физических упражнений. Или отправиться в поездку в теплые страны.