С некоторыми глазными проблемами можно успешно справиться с помощью специальных упражнений. О "глазной гимнастике" рассказывает врач-офтальмолог высшей категории поликлиники Российской академии медицинских наук Ирина Алексеевна Костырева.
Есть замечательная профилактика, направленная на:
Это — зарядка. Комплекс простых упражнений отлично:
Наиболее ощутимую пользу гимнастика приносит юным — они с ее помощью могут даже улучшить качество зрения. А у тех, кто постарше, регулярное выполнение "глазного" комплекса поможет:
Гимнастику для глаз необходимо делать дважды в день, желательно не менее 3-5 минут.
1) Расслабление. Плотно закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Для выполнения этого упражнения стоит вспомнить какие-либо приятные моменты жизни:
У каждого человека есть свои радостные воспоминания.
2) Круговые движения. Сделайте круговые движения открытыми глазами: сначала по часовой стрелке, затем — против.
3) Движения по прямым линиям. Интенсивно подвигайте глазами по горизонтали: направо-налево, и вертикали: вверх-вниз.
4) Моргание. Интенсивно сжимайте и разжимайте глаза.
5) Диагонали. Направьте взгляд в левый нижний угол, то есть посмотрите как бы на левое плечо и сосредоточьте взгляд на этой точке. После трех морганий повторите в правую сторону.
6) Зеркальная диагональ. Аналогично предыдущему упражнению скосите глаза в левый верхний угол, затем в правый.
7) "Темное расслабление". Положите на закрытые глаза теплые ладони, пальцы скрещены на лбу. Расслабьтесь и постарайтесь добиться глубокого черного цвета.
8) Моргания. Не менее ста раз легко и быстро поморгайте глазами.
9) "Косые глаза". Сведите глаза к носу. Для выполнения этого упражнения к переносице поставьте кончик указательного пальца и посмотрите на него — тогда глаза легко "соединятся".
10) "Близко-далеко, или работа глаз на расстоянии". Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую деталь. Ею может быть:
Затем над выбранной точкой проведите воображаемую прямую линию, уходящую вдаль, и направьте свой взгляд далеко вперед, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.
Все упражнения, кроме последнего, выполняются сидя, в удобном положении:
В упражнениях, когда глаза двигаются по определенным направлениям, фиксируйте финальную точку каждого движения на несколько секунд. Каждое такое упражнение следует повторять не менее 7-10 раз в каждом направлении.
Упражнения можно выполнять в разной последовательности и неограниченное количество раз. Стоит выбрать несколько упражнений и повторять их в течение рабочего дня. Такая мышечная мини-зарядка особенно необходима всем, работающим за компьютером. В "производственный комплекс" стоит ввести гимнастику шейного отдела:
Помимо зарядки весной и летом не забывайте о сезонных фруктах и овощах.
В первую очередь это:
Из напитков исключительно полезны:
И, конечно же, грызите молодую морковку, заедая ее чайной ложкой сметаны или растительного масла.
Читайте также: