Комплекс упражнений для утренней зарядки

Чтобы косметические средства и правильная диета были более эффективны и давали хороший результат вам не обойтись без специальных упражнений.

Лучшие упражнения для зарядки

Заниматься следует регулярно, желательно каждый день. Для того, чтобы поддерживать мышцы в форме, достаточно уделять гимнастике около 20 минут каждый день.

1. Прижмитесь спиной к стене, ноги на ширине плеч. Скользите вниз до положения "сидя на стуле". Медленно выпрямляйтесь напрягая мышцы:

• бедер
• ягодиц.

2. Лежа на спине, положите ступни на стул. Опираясь на пятки и напрягая мышцы ягодиц, приподнимайте и опускайте таз.

Если живете один, то связывайтесь с друзьями, родственниками по видеосвязи. Чем больше людей подключится к утренней гимнастике с вами, тем интереснее.

3. Лежа на спине, согните ноги в коленях, пятки прижмите друг к другу:

• вытяните ноги вверх
• и затем снова притяните к себе.

4. Лежа на животе, приподнимите вытянутые ноги. Задержитесь в этом положении:

• ноги разводите
• и снова смыкайте.

5. Лежа на спине, положите стопу одной ноги на колено другой, пяткой обопритесь на стул. Приподнимайте и опускайте таз.

6. Самым лучшим упражнением для укрепления мышц:

• живота
• бедер
• ягодиц

можно назвать приседания. Начинайте с 20-30 приседаний и постепенно доводите до 100-150.

7. По утрам и вечерам, лежа в постели, на несколько минут прислоните поднятые ноги к стене. Это упражнение стимулирует:

• лимфоотток
• и кровообращение.

Для того, чтобы поддерживать мышцы в форме, достаточно уделять гимнастике около 20 минут каждый день

Также замечательные и надежные средства в борьбе с надоевшей "апельсиновой коркой" это:

• езда на велосипеде
• плавание
• бег
• катание на роликовых коньках.

Постарайтесь каждый день гулять не менее получаса. Используйте любую возможность пройтись пешком, и не только по горизонтали, но и по вертикали:

• забудьте про лифты, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком
• бегите вверх и вниз по эскалаторам в метро.

Ходьба — самый простой и эффективный вид физической нагрузки. Очень быстро вы войдете во вкус и почувствуете, как от такой, казалось бы, ерунды:

• окрепли ваши ноги
• стали более упругими ягодицы
• а походка стала более легкой и пружинистой.

Читайте также:

Как заниматься спортом дома? Улётное видео от Ефимовой, Загитовой, Клишиной

Упражнения для успокоения нервной системы