Тай-Чи – сила и уверенность

Тай-Чи помогает человеку управлять своей энергией.
Ряд упражнений, названных Тай-Чи Чуань разработали древние китайцы. Выполненная в совершенстве Тай-Чи Чуань подобна грациозному танцу. Фактически она и начиналась как танец, с помощью которого можно было преуспеть в военном искусстве и предотвратить болезни.
Специалисты считают, что древнее искусство Тай-Чи может быть с успехом использовано в следующих случаях:
 Для предотвращения переломов костей и укрепления мышечной ткани.
 Для укрепления всех суставов.
 Для предотвращения остеопороза.
 Для уменьшения реабилитационного периода после травм и переломов в результате падения.
 Для того, чтобы тело стало более гибким и улучшилась координация движений.
 Для поддержания человека в состоянии “общей бодрости”.

Регулярная практика Тай-Чи является отличным методом поддержания идеальной физической формы. Если вы хотите освоить эти упражнения, посоветуйтесь со специалистом, и после нескольких уроков вы легко сможете продолжать тренировки самостоятельно, хоть каждый день.

Несколько правил должны соблюдаться постоянно при занятии Тай-Чи:
 Движения должны быть медленными и плавными.
 Внимание должно быть направлено на собственное тело.
 Дышать необходимо медленно и свободно.

Комплекс лучших упражнений Тай-Чи:
1. «Погружение в Чи». Встать прямо, ноги на ширине бёдер. Вес тела должен быть равномерно распределен на обе ступни. Слегка согнуть ноги в коленях. Это – исходная позиция. Сделать глубокий вдох. Поднять руки на уровень плеч, кисти приподняты. Согнуть руки в локтях так, чтобы ладони были на уровне лба. Теперь распрямить руки, вытянув их перед собой. Повторить 4 раза.

2. «Обнять луну». Встать в исходную позицию. Сделать глубокий вдох. Согнуть руки так, будто обхватываете воображаемый шар. Пальцы правой ступни упереть в землю, пятка касается щиколотки левой ноги. Колено правой ноги отвести в сторону.

3. “Лошадиная грива”. Стоя в позе “Обнять луну”, сделать глубокий выдох. Сделать правой ногой шаг в сторону. Ноги должны быть расставлены чуть больше, чем на ширину плеч. Одновременно выставить правую руку вперед, локоть чуть согнут, кисть поднята вверх, ладонь направлена к лицу. Запястье левой руки, согнутой в локте, прижать к верхней части бедра, кисть вытянута вперед.

4. Рывок. Стоя в позе “Лошадиная грива”, сделать глубокий вдох и откинуться назад. Медленно выпрямиться. Одновременно согнуть левую руку в локте так, чтобы ладонь поднялась на уровень лба. Правую руку согнуть в локте, ладонью вниз. Сделать глубокий выдох. Резким движением выбросить вперед левую руку. Кисть согнута, ладонь направлена вперед.
Упражнения 2–3–4 выполнять подряд. Весь цикл проделать 4–6 раз, чередуя стороны.
Комплекс упражнений Тай-Чи Чуань – это танец для здоровья!

Источник: www.sport-4health.com