Секреты модельной фигуры

В США набирает популярность уникальная система упражнений под названием "Т-Тапп". Она не только помогает совершенствовать тело, но и оказывает комплексное влияние на весь организм. Мы связались с разработчиком этой системы упражнений, известным американским фитнесс-экспертом Терезой Тапп и попросили ее рассказать об этих упражнениях.

- Что представляет собой система Т-Тапп?

— Это лечебно-профилактическая система упражнений. Она оказывает всестороннее действие на организм, поэтому помогает не только уменьшить вес и объем тела, но также восстановить и укрепить здоровье, повысить уровень энергии.

- Чем же отличается Т-Тапп от других комплексов?

— При выполнении этих упражнений работает вся мышца, а не ее часть, как при обычной гимнастике. При этом учитывается движение лимфы в организме и ликвидируется ее застой. Еще один важный принцип — линейное выравнивание всего тела относительно позвоночника. Это позволяет всем внутренним органам находиться в анатомически правильном положении и обеспечивает их согласованную работу. В системе нет травматичных прыжков, не используется дополнительный вес, поэтому она абсолютно безопасна и подходит для людей любого возраста. В комплекс входят самые разные упражнения, направленные на общее оздоровление, а также корректирующие проблемные зоны.

Т-Тапп помогает получить целый ряд положительных эффектов.
1 Уменьшение объемов тела. Результаты исследований показали, что сжигание жира начинается через 7-10 минут после начала выполнения упражнений. Главный эффект Т-Тапп — уменьшение объемов, которое происходит гораздо быстрее потери веса. Это происходит благодаря особому режиму работы мышц. Они становятся плотнее, а не массивнее. Поэтому упражнения Т-Тапп действуют на тело как резец скульптора, отсекая все лишнее. Больше всего объем теряется в самых проблемных женских зонах: на талии, животе и бедрах. Первый эффект заметен уже через неделю после начала занятий.

2 Реабилитация и укрепление мышечного корсета при травмах позвоночника и суставов. Эти упражнения подходят людям, имеющим проблемы с позвоночником и суставами — коленными, тазобедренными, плечевыми. Движения кажутся очень простыми, но они оказывают комплексное воздействие на весь организм. При выполнении гимнастики Т-Тапп вы концентрируетесь на работе позвоночника. При этом не только развивается мышечный корсет, но и выравнивается осанка. Упражнения помогают увеличить плотность костей, поэтому снижают риск остеопороза, повышающийся с возрастом.

3 Совместная работа тела и духа. При выполнении упражнений работают как левое, так и правое полушарие мозга. В этом заключается еще один оздоровительный эффект Т-Тапп. Эта система будет полезна как молодым людям с симптомами необучаемости, так и пожилым для профилактики и уменьшения последствий болезни Альцгеймера. Выполняя упражнения, вы почувствуете прилив энергии, исчезнет вялость и сонливость.

4 Повышение иммунитета. Т-Тапп делает акцент на стимулировании тока лимфы. Это не только ускоряет обмен веществ, но и укрепляет иммунную систему, так как из организма вовремя выводятся вредные и опасные вещества. Т-Тапп особенно рекомендуется людям, страдающим аутоиммунными заболеваниями, такими как синдром хронической усталости или фибромиалгия. Более того, после регулярного выполнения 15-минутного комплекса упражнений онкологические больные, проходящие курс химиотерапии или облучения, отмечают уменьшение побочных эффектов — отечности и тошноты.

5 Снижение уровня сахара в крови. Доказано, что Т-Тапп быстро снижает уровень сахара в крови и помогает лучше его контролировать. Дело в том, что при выполнении упражнений мышцы работают в изометрическом режиме, и к тому же происходит стимуляция лимфотока. Поэтому во время занятий происходит активное сжигание глюкозы в крови, которое продолжается и после гимнастики. Многие пациентысдиабетом второго типа смогли восстановить контроль над болезнью и значительно улучшили свое состояние в среднем через 3-6 месяцев выполнения упражнений.

6 Нормализация гормонального баланса. Т-Тапп также помогает организму поддерживать гормональный баланс. Особенно полезна эта гимнастика женщинам в предклимактерический и климактерический периоды. Многие женщины отмечали уменьшение таких симптомов климакса, как отеки, судороги, приливы, резкая смена настроения, прибавление веса.

7 Экономия времени. Основная разминка длится всего 15 минут, специальные комплексы — в среднем по 8-10 минут. При этом вы можете разбить тренировку на несколько трехминутных разминок и выполнять их в течение дня. Первые 10 дней выполняйте упражнение ежедневно.

8 Прогресс без использования веса и увеличения времени занятий. Чем сильнее и стройнее вы становитесь, тем меньше вам нужно тренироваться, чтобы поддерживать результаты. Обычно в этом случае приходится прибавлять вес отягощений или количество повторений, чтобы продолжать худеть и укреплять мышцы. В случае с Т-Тапп вам никогда не придется использовать добавочный вес или делать больше 10 повторений в одном подходе. При этом вы будете продолжать постоянно совершенствовать свое тело.

Перед вами — описание уникального упражнения системы Т-Тапп. Главный результат его выполнения — значительное понижение уровня сахара в крови в течение 3 минут. Его полезно выполнять женщинам и мужчинам с диабетом второго типа, а также всем, кто хочет похудеть. Если вы не выдержали и нарушили свою диету, полакомившись, например, булочками или конфетами, — это упражнение для вас. Выполните его через некоторое время после еды, и лишние углеводы не перейдут в жировые отложения.

Также это упражнение одновременно прорабатывает крупные мышцы живота, ног и бедер, помогая формировать изящные линии фигуры. Очень важно и то, что во время выполнения упражнения вы будете постоянно работать над своей осанкой.

Всего за 10 минут в день вы добьетесь замечательных результатов. Итак, начинаем:

Исходная позиция. Тело должно все время находиться в анатомически правильном положении. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Слегка согните колени и немного разведите их в стороны. Таз подайте вперед, сжав ягодицы. Плечи расправлены, голова приподнята. Теперь подайте локти вперед — кисти при этом движутся назад вместе с плечами. Запомните это положение — его нужно будет сохранять во время выполнения упражнения. Перенесите вес тела на левую ногу, а носок правой вытяните.

Шаг 1. Поднимите левое колено как можно выше, натянув носок вниз. Голень при этом держите вертикально.
Проверка: не разворачивайте плечи. Держите их отведенными слегка назад, с прямой спиной. При этом у вас начнут работать мышцы пресса.

Шаг 2. Опустите ногу, коснувшись носком пола. Выполните 4 таких подъема с касанием. Обязательно сжимайте мышцы ягодиц и слегка отводите плечи назад.
Проверка: не забывайте о том, что колено опорной ноги направлено наружу, таз выдвинут вперед.

Шаг 3. Перенесите левую руку вправо, одновременно подняв левое колено влево.
Проверка: не наклоняйте верхнюю часть туловища вперед.

Шаг 4. Опустите ногу, коснувшись пола носком. Повторите это движение 4 раза. Не меняйте прямого положения туловища.
Проверка: колено опорной ноги по-прежнему направлено наружу, таз выдвинут вперед.

Поднимите левое колено 4 раза вверх и 4 раза в сторону, повторите этот цикл. Затем поднимите колено по 2 раза вверх и в сторону — всего сделайте два таких цикла. Наконец, поднимайте колено по одному разу вверх и в сторону, всего 4 цикла. Сделайте все с другой ноги, а затем повторите весь комплекс сначала. Выполняйте упражнение в быстром темпе, без остановки между подходами.

Ольга ДЕМИНА